減脂增肌？ - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-02-20T17:34

Table of Contents

各位好

身高173 體重90 體脂肪28

一直找不到答案要先減脂還是增肌

有人說先減脂到1x%在開始增肌 效果比較好

也有人說直接增肌 以後再減

可以給我建議嗎？還是練就對了吃就對了


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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-02-24T08:26
https://youtu.be/o1zyEt6Br6c
Gary avatar
By Gary
at 2019-02-28T09:02
新手可以同時。結案
Kama avatar
By Kama
at 2019-03-01T13:56
夏天要到了 當然先減脂秀腹G
Ula avatar
By Ula
at 2019-03-04T10:16
同時
Regina avatar
By Regina
at 2019-03-08T19:20
狂練 蛋白質狂吃就對了 新手蜜月期能開一次外掛
再來沒外掛開 要靠黑魔法
Olive avatar
By Olive
at 2019-03-11T04:59
你一開始可以一起 而且你體脂高
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-03-11T13:02
新手一起 結案
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-03-15T04:29
我是練過 因為受傷休息八個月 又再次練 又能開掛一次 大概
是這樣 不過我八個月肌肉沒掉就是了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-03-16T01:09
受傷才打RO嗎XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-03-18T03:39
重訓減脂先維持原有肌肉量
Elma avatar
By Elma
at 2019-03-21T16:45
羨慕有外掛開
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-03-24T14:11
對啊 已經推坑了因為可以運動了
Erin avatar
By Erin
at 2019-03-29T00:57
我原本也要認肥鳥的說 XD
Damian avatar
By Damian
at 2019-04-01T16:04
幸好我也半退坑了
Damian avatar
By Damian
at 2019-04-03T16:44
你先確定你有那個毅力再來談
Christine avatar
By Christine
at 2019-04-06T07:07
推樓上 你知道其實很多胖子都想要增基剪紙嗎?
Enid avatar
By Enid
at 2019-04-09T12:57
謝謝各位看來先重訓減脂優先 但我碳水很會吃...看來
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-14T07:26
要痛苦很久了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-04-16T19:09
先把再打對
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-17T23:44
你的體脂率可以輕鬆同時進行
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-18T05:47
練就對了吃就對了
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-19T01:34
先練個幾年吧
Delia avatar
By Delia
at 2019-04-21T18:23
減脂肪比較快
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-04-26T14:12
先出門練就對了 月經文結案
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-01T05:00
先能出門練再說
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-05-03T09:59
你吃到tdee搞不好就同時增肌減脂了
Carol avatar
By Carol
at 2019-05-07T04:20
再啦！乾
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-05-10T05:44
先練再說啦
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-05-13T15:26
兩個一起 不衝突
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-05-18T02:41
一開始應該減脂比較有感，過陣子才會增肌

徵求北部極限健身夥伴或群組

Hazel avatar
By Hazel
at 2019-02-20T15:26
小弟我179/79/21 目前健身快一年 希望能找個運動伴可以互相交流激勵 目前最常出沒在南崁台茂的極限 或有群組的話也希望可以加 謝謝 意者站內信 - ...

室內運動 飛輪or跑步機

George avatar
By George
at 2019-02-20T12:00
看了上面那篇分享 害我好想要邊運動邊追劇 這樣就能省掉晚上一個小時的追劇時間了 目前住小套房 需要能簡單收納 不佔空間的器材 也有心率錶，能維持所需強度 想問飛輪跟跑步機 預算約一萬以下 有推薦能邊運動邊追劇的型號嗎 怕跑步的晃動太劇烈 不知道適不適合追劇 - ...

街頭運動完之後要吃什麼好?

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By Kristin
at 2019-02-20T11:09
2/17開始運動 之前的運動就是走路 坐在電腦前看動看顆顆校的肥宅 175cm 67kg 20%fat 昨天課表 我中文不好 不會翻成中文QQ 400x2 最後200衝刺 inverted rows 15x3 push up 15x3 heart push up 15x3 bench dips 15x3 ...

街頭健身完要吃什麼好呢?

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-02-20T11:08
2/17開始運動 之前的運動就是走路 坐在電腦前看動看顆顆校的肥宅 175cm 67kg 20%fat 我不會這些字會的中文意思 傷眼抱歉 昨天課表 400x2 最後200衝刺 inverted rows 15x3 push up 15x3 heart push up 15x3 bench dips 15 ...

健身房的臥推椅可以踩嗎

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By Sarah
at 2019-02-20T10:10
※ 本文引用自 #1Rhm-bge (MuscleBeach) ※ 引述 《kinny741224 (Dimple)》 之銘言： : 標題: Re: [問題] 健身房的臥推椅可以踩嗎 : 時間: Sat Sep 29 13:37:38 2018 : 　 : 小的155，深有同感 : 　 : 正好日前有位善心巨 ...