有運動也有控制飲食還是沒用 - 健身

※ 引述《ctx705f (鍵盤小妹)》之銘言：
: : 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣
: : 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: : 晚餐：
: : 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: : 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
: : 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）
: : 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..
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上面有兩篇回文都是建議加強運動。

個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。
體能增加，對健康絕對是正面的影響。
但會不會瘦我會給上問號。

以下闡述個人看法。

運動完畢，強烈的飢餓感有可能會伴隨而來。
即使大量有氧一小時也不過400-800卡，很容易就吃到，甚至超過。

我自己的狀況是，有運動也不會瘦，每月跑步100-150 K的量。
如果不控制飲食大概就是維持體重，有稍微控制會稍微瘦，但效果也有限。
有運動就是要補充營養，因同時也會想在運動上有更好的表現。

反之疫情期間，幾乎不運動，光靠飲食控制，我瘦到過去大量運動也沒到過的境界。

因為沒在動，不會有非常強烈無法控制的飢餓感，甚至低血糖的感覺。
所以控制飲食反而相對容易達成。

如果控制飲食不會瘦，就代表吃太多。

全家、7-11 都有健身便當，如果168 中餐晚餐各吃一個。
餓的時候可以補充吃這些 >> 無糖豆漿X1、茶葉蛋 X2

沒有168 就茶葉蛋豆漿放早餐，中午晚餐各一個健身便當

便當 X 2 1000卡 180元 、無糖豆漿 200卡 25元、茶葉蛋 X2 150卡 20元
整天共約 1350卡、225 元

這樣吃個1週，不瘦再來說....

這個菜單可能會被鞭不夠營養，也很難吃。
但這個方式是最容易量化、吃的乾淨而且輕鬆相對便宜的方式。
天天自己煮菜，紀錄食物重量找熱量計算，這是王道，但是真的好辛苦...
至於難吃，健康食物要做到好吃，好費工阿。

減肥也可以間歇，少吃一週，稍微控制一週，循環就可。
減肥就單純攝入的熱量需小於消耗的熱量，說簡單很簡單，要做到真他媽的難。

意志力有限，不喜歡運動還要逼自己運動，運動的同時還要逼自己控制飲食。
是有沒有必要過的這麼辛苦？不是每個人都可以當聖人的。
我也曾經逼自己用力運動，每月跑量最高到200，說實在很辛苦。

不會瘦，單純就吃太多，如果還算健康，吃個仙女餐一段時間也無所謂的。
溜溜球效應？先瘦下來再說吧。


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