有關籃球腿的訓練? - 健身

※ 引述《laiweitin (加油~~)》之銘言：
: 以前重訓只著重上半身
: 趁這個暑假想加強腿部訓練，希望開學後的球隊練習能馬上進入狀況
: 如果一星期腿部只排一天，麻煩版友給我點意見
: 需要加強的地方有:
: 1.練防守腳步時股四頭肌常撐不到最後
: 2.跑籃或比賽時小腿肌力(肌耐力?)不夠常抽筋
: 3.切入速度
: 選擇的訓練是:
: 1.http://tinyurl.com/at4a5 中的 Leg Press 和 Leg Extension
: 2.http://tinyurl.com/b9wz2 中的 Seated Calfraise
: 3.同1.連結的 Leg Curls(前面版友的心得)
: 請問我做的訓練有達到目的嗎?
: 各項目做的組數和次數應如何分配?
: 感覺較偏向肌耐力，是不是要選擇小重量多次數?速度是否也要注意?
: 以上，感謝摟~~~
這樣或許有點效果，但不會太大。
倒不如做些折返跑，馬克操，還比較實際，
籃球運動性質比較要求爆發力，
個人認為，以下各種訓練(對於瞬間加速跑、彈跳)效果如下：
A純重量訓練 < B純爆發力訓練 < C重量訓練+爆發力訓練 < D重量訓練+爆發力訓練+...
換句話說，重量訓練只是在A層次，效果不大，
重量訓練在D層次中是必須的，也必須是全身性質，
其實跑跳是在有速度當中進行，而且肌肉收縮張力不小，
輔助的重量訓練速度較慢，必須要有更大負荷，更大的肌肉張力，才合理，
舉例來說，當你垂直往上跳，用力蹬地一瞬間，地面承受多少力量？
不可能只有1倍個人重量，而且跳越高，地面承受越重，
可能跳高0.9公尺，地面承受2倍體重，依照反作用力原理，
與地面接觸的腿部也有2倍體重的壓力，這是有速度當中力量，
如果你有跳高0.9公尺的水準，那麼較慢重量訓練如腿部就應該要有2倍體重以上的重量，
例如2.5倍體重，或者3倍體重，這樣搭配才合理有效。

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