有關籃球腿的訓練? - 健身

我在網路上找到的
http://blog.pixnet.net/ivan1119

這個blog介紹了許多關於籃球員的訓練.包含重量訓練
裡面很多文章都是我以前不知道的
原來現代的訓練是如此科學.以往傳統一味的操練似乎常事倍功半
甚至導致受傷等惡性循環

此篇作者應該算相當專業了吧.至少一些重訓理論跟板上的討論都滿符合
相較於國外.台灣的專業訓練員似乎少了點
如果這種專業人才在各基層如大專院校普及化
國內的體育素養應該會突飛猛進吧

※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: ※ 引述《laiweitin (加油~~)》之銘言：
: : 以前重訓只著重上半身
: : 趁這個暑假想加強腿部訓練，希望開學後的球隊練習能馬上進入狀況
: : 如果一星期腿部只排一天，麻煩版友給我點意見
: : 需要加強的地方有:
: : 1.練防守腳步時股四頭肌常撐不到最後
: : 2.跑籃或比賽時小腿肌力(肌耐力?)不夠常抽筋
: : 3.切入速度
: : 選擇的訓練是:
: : 1.http://tinyurl.com/at4a5 中的 Leg Press 和 Leg Extension
: : 2.http://tinyurl.com/b9wz2 中的 Seated Calfraise
: : 3.同1.連結的 Leg Curls(前面版友的心得)
: : 請問我做的訓練有達到目的嗎?
: : 各項目做的組數和次數應如何分配?
: : 感覺較偏向肌耐力，是不是要選擇小重量多次數?速度是否也要注意?
: : 以上，感謝摟~~~
: 這樣或許有點效果，但不會太大。
: 倒不如做些折返跑，馬克操，還比較實際，
: 籃球運動性質比較要求爆發力，
: 個人認為，以下各種訓練(對於瞬間加速跑、彈跳)效果如下：
: A純重量訓練 < B純爆發力訓練 < C重量訓練+爆發力訓練 < D重量訓練+爆發力訓練+...
: 換句話說，重量訓練只是在A層次，效果不大，
: 重量訓練在D層次中是必須的，也必須是全身性質，
: 其實跑跳是在有速度當中進行，而且肌肉收縮張力不小，
: 輔助的重量訓練速度較慢，必須要有更大負荷，更大的肌肉張力，才合理，
: 舉例來說，當你垂直往上跳，用力蹬地一瞬間，地面承受多少力量？
: 不可能只有1倍個人重量，而且跳越高，地面承受越重，
: 可能跳高0.9公尺，地面承受2倍體重，依照反作用力原理，
: 與地面接觸的腿部也有2倍體重的壓力，這是有速度當中力量，
: 如果你有跳高0.9公尺的水準，那麼較慢重量訓練如腿部就應該要有2倍體重以上的重量，
: 例如2.5倍體重，或者3倍體重，這樣搭配才合理有效。

--