有關股二頭肌與股四頭肌訓練 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-04T11:50

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先前一直以為股二頭肌應該比股四頭肌強壯，
因近期股二頭肌不斷拉傷
昨天第一次踏入健身房結果讓我很驚訝
股四頭肌120磅可做20下
但是股二頭肌60磅極限也是20下
和我先前認知差很大
請問股四頭肌和股二頭肌有建議的負重比嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2015-05-04T21:46
每個人身體狀況不一樣這要怎麼回答? 而且正常來說
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-05-06T22:48
股四頭力量本來就會比股二頭大
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-05-09T11:47
所以我是詢問負重比
是不是應該要練到一比一?
Susan avatar
By Susan
at 2015-05-11T08:52
我是約腿前：腿後 = 1：0.9
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-05-15T19:56
不會分開練@@
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-05-16T23:16
我深蹲可以90公斤 硬舉卻只能60公斤 XD
Lily avatar
By Lily
at 2015-05-20T15:34
樓上，你可能只是不熟悉硬舉而已，不然應該不至於差距
這麼多。
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-05-25T07:53
可是我是硬舉=1.6倍全蹲.... QQ
Michael avatar
By Michael
at 2015-05-25T10:18
我深蹲跟硬舉一樣重 這樣算平衡嗎
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-27T22:14
都180kg
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-05-30T18:50
我嫩嫩硬舉120kg,深蹲80kg均3rm
Susan avatar
By Susan
at 2015-06-04T05:43
股四頭會比股二頭壯是很正常的
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-06-06T00:21
拿硬舉跟深蹲數距來做為參考衡量股四OR股二強度很怪
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-10T14:59
建議做法還是從外型考慮
Dora avatar
By Dora
at 2015-06-15T11:40
有沒有肌肉失衡、膝蓋位置是否中立
跑步、深蹲、跳躍時會不會覺得膝蓋不舒服
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-18T07:17
健康的「股四頭」vs「股二頭」力量比
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-06-21T01:45
理想約是在7:5，但這要透過孤立運動去評估
才會得到比較準確的結果
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-21T18:20
只是從實務來講，現代人生活用到股四頭的機會很多
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-23T18:25
但用到股二頭的機會很少
可以的話，我都會建議在菜單中加一些股二頭孤立訓練
Lily avatar
By Lily
at 2015-06-26T00:33
感謝各位的建議及分享!
Tom avatar
By Tom
at 2015-06-26T18:39
有什麼動作是股二頭的孤立訓練？？
Damian avatar
By Damian
at 2015-06-27T04:25
機器
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-06-29T07:58
leg curl
Annie avatar
By Annie
at 2015-07-02T15:09
好吧，嚴格來說，也不算是「完全的孤立」
但會比全身運動的評估準
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-02T16:35
唔~我深蹲弱弱der~還在跟腰努力中
Annie avatar
By Annie
at 2015-07-05T17:32
只有練5*5RM的比~前後只有110kgvs160kg

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Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-05-04T10:54
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By Michael
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By Frederic
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