有關負重 - 健身

各位晚安，小弟日前參加郵政特考一試，目前在等待二試中
由於二試有體能測驗，而小弟又已許久沒有運動了，
所以想趁等二試這段時間加緊鍛鍊自己。以下是體測方式

1.測驗時間：每人以1分鐘為限。最多搬運14次(不論有無違規)。
2.搬運場地：定為5公尺(兩端均劃有界線，中點劃有虛線)。
3.使用郵袋：第140號郵袋，內裝空袋連同外袋共重30 公斤。
4.測驗方式：
在測驗場地之一端放置郵袋2袋，另一端放置1袋，測驗開始前，應試人站在起點放置2袋
郵袋之間(可自行調整郵袋開口方向)，聞主試人發「預備」口令，應試人得採彎腰姿勢，
惟雙手不得碰觸郵袋。聞主試人發「開始」口令，即將其中任1袋搬至另一端界線外妥放
落地，立即換搬另1袋(未換者扣5分)至起點界線外，如此往返換袋搬運，至主試人發「停
止」口令時即在原地放落郵袋，退出測驗場地。搬運時姿勢不拘。
　5.次數計算：
自開始之一端將郵袋搬至另一端放落在地(雙腳須落地，且均在端線外)，算為1次。未過
中線者不計次，已過中線者均作為1次計算。


想請教一下這樣的體測要優先練哪邊的肌肉呢??
如果可以的話,可否貼些影片或關鍵字呢?
在此先謝謝大家幫忙了@@

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