減脂減不下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：19
身高：169
體重：76.5
BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：早餐：兩份原味蛋餅

午餐：糙米150g 雞胸肉150g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g

晚餐：糙米100g 雞胸肉100g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g

其他：宵夜餓的話會吃蘋果或香蕉的水果（可免填）


日常作息時間：平日2點睡到8點起床
假日12點睡到10點


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周做一休一
有氧:滑輪機30分鐘 心跳數130-150 持續時間兩個月
重訓:基本練全身，不練小肌群(二頭肌、三頭肌...等)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為本身是某蔬菜健身房的打工仔
隨時可以使用健身房器具
從上個月開始加入重訓，但沒有配合飲食
體脂從30.6%→30.1%而已
飲食上也沒有大魚大肉也不喝飲料了
因為進步幅度實在太小了
所以飲食開始調整
請問各位巨巨這樣搭配不出意外的話
一個月內體脂會降多少

--