有關蹲舉以及訓練翹臀 - 健身

各位大大好
我是已經訓練一年的...新手
以前都只注重上半身
這幾個月開始把下半身也列入菜單裡

我想請問一下蹲舉
為什麼我把雙手輕放在很長的"杆子"上
手臂跟肩膀都有種快抽筋的感覺(我雙手很放鬆)
是不是姿勢上有問題 我很怕受傷...

另外蹲舉可以練到臀部
還有沒有其他的方法可以訓練臀部
我想要有個翹臀...


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