有關蹲舉以及訓練翹臀 - 健身

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By Elvira
at 2008-04-26T20:06

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各位大大好
我是已經訓練一年的...新手
以前都只注重上半身
這幾個月開始把下半身也列入菜單裡

我想請問一下蹲舉
為什麼我把雙手輕放在很長的"杆子"上
手臂跟肩膀都有種快抽筋的感覺(我雙手很放鬆)
是不是姿勢上有問題 我很怕受傷...

另外蹲舉可以練到臀部
還有沒有其他的方法可以訓練臀部
我想要有個翹臀...


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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2008-04-29T20:34
可以試試頸前蹲
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-05-03T13:12
跨步蹲(剪蹲)也不錯~~可以試試
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-05-03T21:19
騎健身房的腳踏車，強度調高一點
George avatar
By George
at 2008-05-07T06:30
頸前蹲不是比深蹲受傷風險大?我覺得或許可以試試不拿槓蹲

在家該怎練?

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By Hedy
at 2008-04-26T17:33
※ 引述《lsslss (藍藍路達人\(^▽^)/)》之銘言： : 因為本身太瘦想練厚壯一點 : 這樣別人看起來比較不會太單薄 : 現在170公分 48公斤 體脂肪7%(這學期選修健身量得) : 家裡沒健身器材 : 只有選修課的時候才有機會用健身器材 : 本身還是學生沒多餘的錢上健身房 : 假如在家想練的話 ...

在家該怎練?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-04-26T15:13
因為本身太瘦想練厚壯一點 這樣別人看起來比較不會太單薄 現在170公分 48公斤 體脂肪7%(這學期選修健身量得) 家裡沒健身器材 只有選修課的時候才有機會用健身器材 本身還是學生沒多餘的錢上健身房 假如在家想練的話 該怎麼做會比較有效果 麻煩版上的個位老師指點一下我 拜托 - ...

Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章）

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By Isabella
at 2008-04-26T13:42
這一篇的知識其實很老了，不過作者之所以撰文的原因在於： 在運動實驗期間時間內，實驗組與對照組又著相同的總運動時數， 撰文者認為，即使HIIT在總熱量消耗低於對照組的情形之下， HIIT可以使運動參與者得到更好的減脂效益。 作者的立論點很強悍：HIIT在運動中消耗比較少熱量這是事實， 可是一再經實驗證明，實 ...

關於膝蓋附近的肌肉

Megan avatar
By Megan
at 2008-04-26T12:40
小弟一直都有在簡單的練身體 不過最近打籃球的時候覺得膝蓋骨下方的地方會有點異樣感 年紀大了也是一個問題 不過至少膝蓋到現在沒有受過大傷 如果能把肌力補強一點可能可以在球場上多跳幾年吧? 我還不想那麼快轉向高爾夫.... atat 不知道有沒有哪位先進可以指點一下小弟怎麼加強膝蓋附近的肌力 然後 ...

左右腿力量不同

Emma avatar
By Emma
at 2008-04-26T12:25
我很久以前左膝受過傷（兩次），所以左邊力量比右邊小一些 最近開始認真運動之後，運動中會感覺到左邊會比右邊酸、緊 有時候運動完上下樓梯時會痛 已經看過醫生和物理治療師了，他們都覺得肌肉骨骼韌帶沒問題 不過他們有給我練習腿部力量的回家功課，也陪我談過我的運動項目和頻率 PT還陪我去體育館，指定了幾種健身器材並且 ...