有關重量的選擇 - 健身

恩 進入健身房大概也快一年半了

最近從圖書館借了一些有關重量訓練的書來看


裡面有提到

想要增加肌力的話 採用重量要最大肌力70%以上最有效果


可是翻了幾頁 發現他有兩種說法(或者講說訓練方式)

1. 採用的重量讓你最多不做到超過6下 對於肌力成長效果顯著

2. 採用的重量可以做到7~14下 對於肌力效果顯著


兩種都很顯著......那哪種比較強咧?






因為小弟我本來是算瘦子那型的 所以我的目標就是很單純讓肌肉變大而已

可以的話很希望練到像健美那種 因為根據我的認知

似乎練肌耐力讓肌肉變大的效果有限

所以我從以前就是一直讓自己的重量維持在最多做6下的重量

但是最近真的感覺遇到瓶頸了 都沒有變大的趨勢


當然我知道那些猛男都是練了兩三年甚至更久才有這樣的成就

我也沒有想過一步登天啦 只是希望自己可以走在正確的練法上

希望各位前輩可以為我解惑 感謝~


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