有骨架小成功練壯的經驗分享嗎？ - 健身

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不要陷入先天劣勢的泥淖，

以至於失去改變的希望與信心。

該專注在如何努力，

才能展現自我價值與生命的可貴！



同是天涯淪落人，

看到你發問跟您分享一下。



http://imgur.com/lhaqK9m



身高不高、體重不夠，

健身之前我的身形 166/49。

http://imgur.com/t5Q6j4n

http://imgur.com/Skaf4x1

想健身是因為打籃球想跳高一點，

加上覺得身型單薄容易被欺負。

希望練壯一點至少不會又瘦又小，

每個男孩心中都住著一個藍波、一個阿諾...



很幸運地在蘇澳-寶島籃球場遇到當時宜蘭的健美先生-華華，

他引薦我到他哥哥開設的健身房-羅漢健身房訓練。

原以為健身房很貴，

但因為還是學生的關係，

教練就只跟我收一個月五百元的月費。


就這樣，

每天從蘇澳騎機車半小時到羅東，

練完再騎車回家，

偶爾精神好還騎腳踏車去練!

除了星期天健身房休息沒去之外，

一周六天紮實的練了一個半月，

直到大學開學為止。



現在回頭想，

當時的自己就好像是漫畫裡面的主角一樣，

有著異於常人的執著與毅力。



常常有人說，

骨架小、體脂低好練，

剛開始總是會跟他們爭得臉紅脖子粗，

自己的辛苦、付出都沒人看見...


現在慢慢看開了，

我相信每個身材好的人，

背後一定都有一段不為人知的努力跟過去。




你現在練三個月，

我練三個月的時候差不多進步到這樣:

http://imgur.com/kVgm8Se 166/52


拍攝地點:

史上最強、最猛的中興大學水泥床男生宿舍




大學生活多采多姿，

除了繁重的課業壓力之外，

還得家教打工賺生活費，

當然參加社團也是不可少的...

所以身材也就沒有太大的進步



http://imgur.com/qwFLNlo 大二暑假 167/53

http://imgur.com/bWuRx9I 大三 167/54

http://imgur.com/Df6OI2K 大四 167/53



到捷克後宿舍地下室就有健身房，

加上同伴很愛運動，

於是又回歸到正常的訓練頻率，

每個禮拜固定練3~4天!


http://imgur.com/VAhy0Ex

剛開始的樣子 167/54

http://imgur.com/4niCTG3

三個月後(跨年夜還是練完再出去玩) 167/56

http://imgur.com/XEvPS6C

練半年後，基本的型大致上都有了 167/57

http://imgur.com/OWjXzM1

體能進步背國旗跑馬拉松也是很正常的 167/58



白底的關係線條不明顯，

試著曬黑讓線條更加明顯，

開始慢慢地喜歡上拍照、模仿各種雕像。

http://imgur.com/ljZlc53
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http://imgur.com/SFBGRCc

http://imgur.com/KrxvXQ1

http://imgur.com/fHwoC6a



參加過幾次健美比賽，

成績也還不錯:

http://imgur.com/TFynffC
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http://imgur.com/2NEaxsU

http://imgur.com/suLPgwb

http://imgur.com/IiLSJDz


前陣子也跑到香港去看Mr.O

幫台灣選手加油! (強者我朋友-勵志哥大麥克!)

http://imgur.com/ZDcHDwR

167/65






http://imgur.com/V5xuA8E

http://imgur.com/UcHniKV

http://imgur.com/tdTJ8xF

http://imgur.com/f6InCnb



剛開始健身時沒量手腕粗細，

練體能王之前量過14公分， R值 = 11.9

目前 身高167 體重65 手腕粗細 14.5cm R值 = 11.5


練攀岩、腕關節活動需求高的運動，

可以增加一些前臂的圍度(肌鍵、肌肉)但效益有限。



練完背充血後手腕變成 15cm

http://imgur.com/ZIcuaeq

http://imgur.com/gvrzngy

http://imgur.com/lzc4Nyd

http://imgur.com/qmnnaRI


衷心的建議您，

大肌群先練，

腿(臀)、胸、背、肩練起來，

身形自然好看。




天生的骨架的大小不能變，

能變的只有你的心!



天下無難事，

只怕有心人!


在你付出百分之百的努力之前，

別說自己辦不到!



希望我的例子能給你一點正能量





至於健身臉會不會變帥?

那又是另一段故事...

http://imgur.com/hsUe62G





※ 引述《r0526 (阿)》之銘言：
: 各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直
: 持之以恆的在努力，
: 不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh
: ock手錶可以扣到倒數第二格吧！
: 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手
: 的大小都不細也不小，
: 相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型
: 了。
: 想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？
: 像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？
: 謝謝各位
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