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: 推 watwmark: 其實深蹲架前不放鏡子才是正確的作法 08/20 12:34
: → watwmark: 如果是要檢視動作 自己用手機拍會比較準確 08/20 12:35
: 推 ct20100806: 想問樓上為什麼深蹲前不放鏡子是正確的作法 08/20 14:06


一般來說用rack架時會下意識想看鏡子的動作通常是深蹲,

所以就以深蹲來舉例,

當我們在執行重訓時, 尤其是多關節動作,

理想的情況, 我們的大腦集中力應該是完全放在自己的身體上,

例如 呼吸 鞏固核心 身體平衡 肌肉發力 腳底重心 等等等...

然而當我們想下意識去看前方的鏡子時, 大腦的注意力就會被鏡中的影像給分散,

而不是100%集中在身體控制上, 這當然不會是我們所希望的情況.


第二是容易影響頸椎的位置, 一般來說, 執行低槓深蹲時,

我們的視線會是看向前下方, 高槓深蹲的話則是看向正前方

而當我們下意識想去看鏡中的影像時, 頸椎的位置有可能因此改變,

而影響到身體排列.


以上兩點都不會是重訓時我們所希望發生的,

而新手會更容易犯這些失誤, 所以在深蹲架前放鏡子對新手並不是個友善的做法.


如果要檢視自己的動作, 還是

1.請人幫看

2.自己用手機拍

會比較理想.

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