某連鎖健身中心瘦身冠軍張祐書出的書 - 健身

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By Xanthe
at 2013-06-01T00:56

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這位張祐書是參加去年知名連鎖健身中心辦的減重比賽冠軍
他的前後對比人形立牌相當驚人
最近也出書了

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010582496

其實體重減的數字25公斤並沒有多誇張
但體脂肪少了26%就真的很厲害
從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％
根本換了一個人

感覺他飲食都很正常
也沒有刻意不吃
只是不吃油炸的皮 高鹽 勾芡
喝無糖去冰的飲料
三餐均衡飲食

不過運動部份
他是採先阻力雕塑, 後心肺有氧
的方式有效率地瘦身
而且他比較重視阻力的部份
並非像傳統作激烈的有氧為主


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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2013-06-01T19:13
好強大
Irma avatar
By Irma
at 2013-06-03T07:42
我帶胖子也都先從阻力訓練開始，有氧都是慢慢加入０﹏０
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-06-03T16:01
我以前一直認為胖子就是要做有氧 原來根本不是這樣
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-06-04T18:45
我也以為胖子就是要做有氧 原來QQ
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By Faithe
at 2013-06-08T06:13
我不覺得先做哪個有什麼差別
之後都還是會加入另一個大項啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-06-08T13:15
他104公斤時候的體脂肪跟我70公斤差不多....
Emma avatar
By Emma
at 2013-06-13T08:43
女生體脂天生較多.....但我看到有些50多公斤的女生體脂也
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-06-17T14:45
跟我差不多.....
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By Necoo
at 2013-06-20T20:35
女生體脂天生就比男生高很多很多喔
Emma avatar
By Emma
at 2013-06-24T07:25
先做那個當然有關係，有關的不只是體脂跟體重，更關係到
Dora avatar
By Dora
at 2013-06-26T18:46
【健康的身體】
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-06-30T01:24
我有買這本，真的蠻實用的
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-07-01T18:17
化工所隔壁實驗室同屆同學推
Isla avatar
By Isla
at 2013-07-06T08:01
如過示範動作有附DVD教學就好更好了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-07-07T07:56
我有買這本，蠻不錯的，看了很勵志

買跑步機心得

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-05-31T22:52
之前會固定去健身房運動,因為很方便,健身房離我家走路大約12分鐘 下雨天撐個傘過去也不會太麻煩 現在搬家後就很麻煩了,上班前要去運動時間有點趕,下班剛吃飽飯也不適合運動 晚點再出來運動又要多騎25分鐘摩托車,而且原本健身房附近連機車都不好停 最近半年有去健身房的次數.真的一隻手就數得出來 所以痛下決心買台跑 ...

重訓減脂，有氧減肌

Connor avatar
By Connor
at 2013-05-31T21:40
其實有點不太懂你說的變化。 照你所提的，從去年開始到現在，你應該沒有像我有中斷過，都有在持續運動。 如果有持續運動的話，比較訝異的地方是在於飲食方面，居然沒有特別思考如何 修正，何況還有問板娘大哥過。不知道是不是我理解錯誤XDDD ※ 引述《sznf (凜)》之銘言： : 去年七月買了xbike天天12 ...

重訓減脂，有氧減肌

Puput avatar
By Puput
at 2013-05-31T19:30
*內有大量個人主觀觀感，語氣若尖銳請見諒 欸，我又忍不住想出來講講話 還好今天不用熬夜回文 部分文章恕刪 ※ 引述《sznf (凜)》之銘言： : 日前已經逐漸將運動量(配合食量)降低到40分鐘 : 參考上business大的文 : 我現在一週兩次去健身房重訓 : 一、四健身房重訓 2-3h : 其他 ...

菜單疑問

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-05-31T19:21
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

體重高體脂標準的下一步

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-05-31T18:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是! 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：53.5早上空腹 54睡前 BMI： 21.6 體脂率：21% (近期量兩次取中間值) 參考照片: 有長髮遮臉女鬼照，敬請慎入。 http://imgur.com/3UM5wVO 平拍 http ...