核心肌群 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2013-01-18T00:14

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小弟的腰背不太好....

原因可能是長期坐姿不良

+上打球柔軟度不夠(坐姿體前彎出了鼠蹊部就無法前進了..)

硬要拉竿或者做啥用到腰背力量的動作

然後慢慢累積就很容易腰酸背痛...

甚至上課常常坐到腰酸背痛

久站，或著逛街太久也會痠痛...

有時候還會需要躺在床上才能紓解背部肌肉緊繃

但是自從滾滾輪和電腦人以及一些核心運動以後

上課，坐著，平常念書也比較不會痠痛

但是小弟目前遇到一個困擾

小弟日前打羽球發現

跳殺，和繞頭殺都會嚴重用到腰背力量

跳殺還好，反正是直上直下，還能負荷

但是如果是繞頭殺，必須要彎腰側一邊

但是小弟常常殺個兩球

被彎的那邊腰，馬上抗議，行動力什麼都降低了

有沒有啥辦法可以改善??

核心坐得更強??

還是有啥方式可以讓自己腰背力量增強，讓可能有傷的腰背正常運作

我也好想要有大範圍殺球....

不然只有正手，都輸人很多...

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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2013-01-22T08:47
持之以恆就會強@@ 基本上所有運動都會用到核心吧
你也可以在水管上多找一些核心變化動作
Queena avatar
By Queena
at 2013-01-23T14:06
跳高一點 想殺哪就殺哪囉 如果你整顆頭都能過白帶的話..
= = 仔細一看 原來是羽球 不是排球 掰 ~ orz
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-01-26T20:46
去看中醫叫他幫你喬骨就好了
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-01-27T09:27
伸展呢?這是放鬆的部分,一直操是可以均衡發展力量,但是那是
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-02-01T05:08
"拉鋸戰",長久下來多半會有疏忽的地方,適度"鬆弛"減輕緊張,
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-02-01T06:42
總是好過強力相抗於"緊張平衡"上好,
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-02-06T03:55
另外如果配合軀幹的旋轉,動作就加上TWIST發展側腹與前鉅吧.
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-02-07T13:42
既然你也提到核心,那plank的twist動作就做做看,
http://www.youtube.com/watch?v=NUjtS01jEpk
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-02-10T02:47
或者像是這種持物的軀幹旋轉動作,
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-02-14T07:21
http://www.youtube.com/watch?v=V94UDjkJy5k
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-02-14T16:11
軀幹呈傾斜角度是因為因循肌纖維走向與重力的作用線
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-02-14T17:39
當然也能挺直軀幹做水平旋轉,但是這必須利用極輕負重+快速
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-02-18T21:48
旋轉造成離心力來抗衡,這情況下,相關旋轉作動肌群較不能負
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-02-23T07:46
荷垂直向的重力負荷=>所以才利用水平向離心力作為刺激手段
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-02-27T12:02
這情況很像有人會垂著手臂,手握啞鈴做旋轉動作<=很沒FU的動
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-03-02T18:22
作... 若要鍛練前臂(基本上動腕關節,大部分就是要練前臂)
Freda avatar
By Freda
at 2013-03-06T01:52
將前臂置水平,手持重物作屈伸,就是不錯的刺激方式,
Damian avatar
By Damian
at 2013-03-09T19:44
上三行的垂臂轉前臂對腕關節來說並沒有有效改變角度,所以到
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-03-13T12:55
底是練什麼? 我是不知道啦(挖鼻孔)
Edith avatar
By Edith
at 2013-03-14T15:12
當然這樣的前臂旋轉動作,可以將前臂置水平,手握"槌式重物"
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-03-19T10:36
(就是重心偏離中央的物體,或者手持離重心遠處,像是啞鈴端)
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-03-23T01:08
再做前臂旋轉動作,就可以練練懸前圓肌旋等,對部分運動是有
Noah avatar
By Noah
at 2013-03-26T08:59
幫助的,
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-03-30T22:14
當然藉助滑輪組來做這些動作就不必考慮重力向問題,這題外..
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-04-03T10:38
http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-04-06T14:09
方向當然可以很多變,看自己的需求
Emma avatar
By Emma
at 2013-04-06T23:48
http://www.youtube.com/watch?v=KXbUwMo3tVc
Mary avatar
By Mary
at 2013-04-07T14:47
謝謝日貓大回文，我好像都沒有訓練旋轉方向
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-04-11T20:16
你的動作需要強力背肌收縮，但你都只練核心，想當然.
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-04-13T10:31
運動前卻是熱身伸展腰背肌群+鍛鍊背肌肌力
旋轉肌群通常是身體比較弱的肌肉，不練狂殺一定掛
Eden avatar
By Eden
at 2013-04-16T09:02
確實

請問一個動作

Gary avatar
By Gary
at 2013-01-17T22:14
大家晚安 我想請問一個動作 一般騎健身車或踩滑步機腳都是往前的(就正常騎腳踏車的方式啦) 如果反過來騎/滑,這樣的姿勢會不會有問題呢? 之前有人反向騎健身車我是沒想到 但今天又看到有人反向滑滑步機,才突然想到這種姿勢有沒有問題 麻煩了解的朋友回答我一下 非常感謝~ - ...

想要均衡飲食可是好像吃太多...

Harry avatar
By Harry
at 2013-01-17T14:40
如標題，我是個蠻注重養生觀念的人，特別在飲食上會非常在意， 若是知道吃什麼對身體好，就會盡量去攝取，結果常常為了攝取營養而吃進過多食物， 每次都吃得超撐.....然後瘦不下來orz 以今天來說，我光是早餐就吃了: 兩碗飯 + 一盤青菜 + 兩塊菜圃蛋(昨日晚餐剩菜弄熱繼續吃XD) + 兩片草莓果醬 ...

想減脂的人,運動後吃的東西@@

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By Oscar
at 2013-01-17T11:42
抱歉引用這麼舊的文，但還是有些疑問爬不到文或沒爬到，特此借標題詢問 如有觸犯版龜懇請告知，感謝 原文提到， 同時當然不能大於大肉,要選擇好消化,易吸收的食物為主 後來有一篇同標題的文也有問相似問題，但似乎沒有得到定論 請問究竟運動後應該如何攝食對於減脂塑身比較好？ 1.運動後是指何時？ 如游 ...

請問一天該攝取的營養量?

Eden avatar
By Eden
at 2013-01-17T10:55
請問一天該攝取的營養量大概要多少? 因為我不是專家 想說有沒有淺顯易懂的表達方式 目前我是每天 澱粉：1個饅頭+1碗飯(拳頭大小) 青菜：兩個拳頭大小 雞肉：七八塊 想問一下 最少該攝取的糖鹽油　大概是多少？ 我是177 75公斤 去量過康視美 基礎代謝率跟正常人一樣 - ...

課表待批

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-01-17T06:21
上個月結束了60天的insanity後, 體態依舊沒有甚麼改變XDD 朝思暮想的腹肌當然也沒有出來, 所以這幾個禮拜在調整新的課表, 目前大概穩定下來了, 想請大家幫忙看看這樣能不能達到我的目標? 先講一下個人的狀況跟目標, 女, 24歲, 164/52, 目標是結實、勻稱的體態, 並且要有腹肌! ...