核心肌群&下背的重要 - 健身

最近正好在想著要po一篇文章，
關於核心肌群的重要。
我也來說一下我的心得吧~
或者說...分享一下受傷的心得經驗吧....
希望給有"打籃球跟重訓"的人參考一下~

關於怎麼訓練有很多文章，要看"怎麼訓練"的就不用看這篇了~
對籃球沒興趣的就看2跟4吧~
不要說po錯板了阿~~

我下背痛好幾年了，從肌肉痛到神經..
嚴重時不要說睡覺，連褲子都穿不上，連走路都會怕~
(有麻到大腿現象的請盡快去看醫生，聽過嚴重可能會癱瘓~)

急著念書，先稍微打打就好..以下分為4點，有需要的挑著看吧~
把受傷原因前後打出來，是希望讓跟我類似的人有所警惕

1.受傷原因
2.前後的重訓
3.最近的狀況
4.建議

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1.受傷原因
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我身高170cm，體重現在73kg左右，很愛打籃球。
這個身高，打的當然是後衛，

身高矮，原本我喜歡的是用運球晃人(想變成iverson麻)，
但之前最重的時候85kg，配上相對重的體重，
我發現我越來越做不出較細膩的運球技巧
(協調性訓練不夠，所以重訓之餘也要訓練協調)
於是我選擇擅用自己的長處，
把自己的強項一再加強，將原本的優勢盡情發揮，
打球風格就變成~~
速度，爆發力，切入，"滯空拉竿"。(這時體重..就是造成消耗身體的原因)
外線?只能靠手感，只有練習時很準。

但是半場33，只要對方個子高，
或知道我外線投不多，(可見投籃準才是王道..)
只要守住禁區配上區域，其實矮個子切入是有難度的。
就算你跳得再高，速度再快，至少耗的體力還是比較多~

本身好勝心很強，你越不守我外線，我就越切給你看..
於是我大量的運用消耗身體成本的打法，
不斷的切入，不斷的跳，不斷的在空中做動作來閃過長人的火鍋..
反正只要我在空中停得比你久，拉竿的幅度比你大，我就更有機會得分
而這種動作是需要比較強壯的核心肌群，否則做幾次還好，
一直做可能就會導致疲累，不適。(所以kobe之前的666課表很多crunch)
但由於空中動作是自己強烈的優勢，因此我很有自信的大量運用。
(體重重又愛這樣打，所以膝蓋也受過傷= =||承受不住自己的體重~)

終於，一次去松山菸廠打球，又遇到一堆身高190的..
我不斷的用速度跟滯空去試圖閃避對手，
在空中拉竿本來就是矮個子常做的事..只是我運用得太氾濫。
幾次跳起來被高個子壓到球，對方反射的往下用力壓，
我在空中仍然用力挺腰企圖繼續出手。
(三打三哪有什麼領空權這種東西..高個子手不碼都狂揮狂蓋..)

才打了一陣子，我就發現我的下背在痛。
那次我後半段的時間都在場邊看朋友打球。

於是就這樣持續了幾年。
由於我不知死活的繼續邊痛邊打球，從原本的肌肉痛變成了神經。

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2.前後的重訓
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由於下背痛，因此我開始重訓後，
我避免了一切只要稍微會用到下背的訓練，一練就痛阿~
硬舉，蹲舉，很多我都不做。

一開始下背痛，我還有點收斂，
籃球打打停停，重訓練練停停，慢慢的覺得下背好多了，
於是我開始放膽的按照以前的打法去打球，
頂多覺得打完球幾天下背會不適，有時大腿會怪怪的...

~~~以下是個人經驗覺得~~~

沒想到重訓的不平均才是導致更嚴重後果的部分原因~
把人分成上(胸背)中(核心肌群)下(腿)好像比較好敘述，
重訓加強了上面跟下面的肌肉，
但中間的肌肉不但持續受傷，又沒去強化，簡直就是退化，
打球的時候慢慢覺得身體整個被分成了兩截..
中間部分似乎無法跟上下很舒服的連結在一起...

尤其是在空中被長人壓到火鍋，我還是會反射的用力挺腰企圖出手，
這種時候感覺最強烈，誇張點是覺得身體好像要被對折了~
總之就是核心肌群已經不夠強壯去支撐上下部分的重量跟動作。
因此開始慢慢發現需要去強化這部分的肌肉。

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3.最近的狀況
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打打停停，今年年初前後，寒流來襲，
覺得下背感覺很不錯，於是手癢早上去跟朋友投球。

天氣冷，沒持續動身體一下就冷了，
開始感到核心肌群的冷卻，但想說只是投投籃應該沒差，
沒想到..
在試圖模仿jamal crawford這球時:
http://www.youtube.com/watch?v=Crs-QT1DERo&feature=related

腰就這麼一扭~
我感覺到在下背跟腰深處不知道哪一點，
瞬間好像被一根很細的針戳進去挑到神經，或猶如被電擊一樣..
從這很小很小的一點，像核彈一樣在瞬間全面往外擴散，
從這深處的一點，就在一霎那間，整塊下背跟腰都麻痺了...
不要說連腰都彎不下去，連站著都軟軟的了。
全部是神經的感覺，不是肌肉。

於是我回到連自己褲子都穿不上的日子。
重訓也從原本的練練停停，開始整個停擺。
休養幾個月後，也有吃藥，好很多，開始一些比較緩和的運動，像游泳。
這幾天有耐不住去健身房稍微玩玩，打算以後要特別加強核心肌群。

ps
還要聽一些朋友說..
"走辣~打球辣~明明就沒有很嚴重被你說得跟什麼一樣..."
實在是無言...那時連自己褲子都穿不上了....

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4.建議
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1.核心肌群的重要，這不用說了，本篇的主旨。

2.等傷好再去強化肌肉，不要沒等傷好就迫不及待運動，
這樣重訓等於是傷害，一直用重量去壓..而且會好很慢。

3.下背痛如果有麻到大腿，要趕快跟醫生說。

4.全身重訓的平均，不要說只練哪些部位，哪些不練，
這樣不只是外觀問題，哪時候突然做了什麼動作什麼運動，
肌肉強度不平均的問題可能就會突然冒了出來...

5.熱身的重要性。沒熱身，就等著受傷吧~



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