椎間盤突出之運動方式 - 健身

*因為推文可能太長，就回文:)


我先前也是椎間盤突出(腰)

[1.首先：你有頻繁作復健嗎?]

我嚴重的時候
差不多就是...
走路一跛一跛、睡覺會痛醒、站也不是坐也不是
(事實上站著對腰椎壓力較小)

我每天都去，完整的一小時在那邊(熱敷+牽引+電療)

大概過了4~5個月，慢慢減少為2天一次，

在過2個多月，就3天一次

接著3個多月，4或五天一次

最後才是每個禮拜一次

作了整整一年多，才恢復到接近好(現在仍有復發危險)

[2.姿勢及負重]

同樣的，平常坐姿、站姿和不能提重物(尤其是壓迫到神經的那側)
這些也要注意，提東西量力而為
彎腰撿物品也要先蹲再伸手拾取...

這邊有可能你更清楚也說不定


[3.開始運動]

我自己是等到復健一年多後，才漸漸開始運動

可以跑步、跳舞(有氧..拳擊..街舞...)
幾乎都沒有限制
(剛好才跑完8KM回來就看到文)

在「還沒復健到一定程度」

我比較擔心作運動的時候(延伸肌肉的類型除外)

是不是有真的很注意暖身、運動中該運動較佳的姿勢

和運動後將可能偏斜的部分調整回正確位置的「收操」


因為你的椎間盤已經突出，如果運動彈震大的話
對於脊椎突出的部分肯定沒有好處...
萬一運動姿勢也沒有注意
那可能只會把復健"橋"好的部分
讓他又凸出來而已

建議：可以再去問問看你的醫生，瑜珈適不適合

其他要大動特動的...就先免了@_@

=========以上有不正確的部分，請版大們指教============


※ 引述《azures (墨魚)》之銘言：
: 爬文囉~ 還是摸不著頭緒
: 看到版友提到 游泳 我不會>"<
: 彼拉提斯
: 請問版上有人知道椎間盤突出患者之運動方式
: 我是第4、5節受傷壓迫 目前除了復健之外 被醫生嚴禁激烈運動
: 但一個月下來 體重增加了5公斤 體態看起來..更是...
: 還沒發現椎間盤突出之前的運動如下
: 瑜珈 一週2次 一次90分鐘
: x-bike 一週2次 一次約90分鐘 (大概時數 每次都邊踩邊配電視)
: 健走 一週2次 一次約2小時
: (從我家到運動場走路約20min 健走1hr 再走回家約20min)
: 心跳數均超過130下
: 健走部份 在康復前被醫生禁止
: 浪費了最近的好天氣啊~~~ 藍天 白雲 陽光 「沒下雨」←重點註記 XD
: 前二天試踩 踏步機 患處仍覺得有些不適
: 想請問 目前手邊玩具們 有 x-bike 踏步機 療癒瑜珈dvd 鄭多燕dvd 彼拉提斯dvd
: 有哪些適合這個病使用的呢?
: 病友也可以分享一下心得
: 希望能在復健之餘又能恢復運動習慣
: ※ 編輯: azures

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