椎間盤術後復健-背肌訓練方式? - 健身

※ 引述《michael1982 (文子)》之銘言：
首先還是要先問醫生

醫生許可之下再去進行訓練

(其實以我的經驗開完刀通常1~3個月的時間還會生不如死的痛 想練也沒辦法XD

不過還是得看是哪種手術 我記得內視鏡是開完即好的樣子)


建議可以做這個動作 http://tinyurl.com/mshxbl

當然一開始不用去扛槓鈴


或是45度的也行http://tinyurl.com/mjy8gy

我自己是做45度比較有感覺 尤其是身體快成一直線的時候感受度最大...


當然細節可能還是要自己體會 有些人練這動作會只酸臀部@@

重點還是全程放慢 有意識的去控制下背的收縮 注重離心收縮


然後最好先避免硬舉之類的動作...


目前小弟開完刀滿13個月 能跳能蹲 (開完刀跳躍力還比較強- -")

若要說開刀的後遺症 只有偶爾腿後那條神經會痠

其它活動皆已正常


以上~可以參考看看

: 大家好
: 小弟五月底時有進行椎間盤L4L5手術
: 去除壓迫神經的軟骨
: 目前恢復正常
: 但左腳還是會麻
: 搜尋文章 有說到要訓練背部肌肉
: 再看了一下背部肌肉的訓練方式
: 好像推薦羅馬椅... (我實在沒去健身房經驗)
: 但感覺這好像是要把肌肉訓練到很大的感覺
: 我目前想先慢慢來 畢竟傷才剛復原
: 先訓練一點肌耐力 減少腰椎的負荷
: 以健身為主即可
: 有人比較有這方面的經驗嗎?
: 要從哪個健身器才開始比較好
: 謝謝

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