標準身材 想降體脂肪 - 健身

看你身材跟我很像
分享一下個人經驗

※ 引述《elve7878 (Rev34)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：171
: 體重：65
: BMI：22.22
: 體脂率：21%

性別：男
年齡：20=>21
身高：171
體重：72=>65
BMI：24.6=>22.2
體脂率：19.8=>16.X忘了

: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：即溶奶粉330ml + 蛋餅 + 一顆小包子（花蓮公正街買的）

早餐吃太少了 蛋餅可能比較油 我個人是漢堡吐司類
這樣澱粉量應該比較充足 體積也比較大比較有飽足感(?
然後我中午晚上都吃自助餐
如果太晚起床的話就早餐店怒點一百跟中餐一起吃了
稍晚起床就中午菜夾少一點
晚餐我是5點就吃了
不吃消
不吃炸
不喝手搖飲料<=如果你沒有這習慣恭喜你 這超折磨我的

: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 住在家裡每天通勤上下學的大學生

住學校宿舍大學生

: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 在受傷以前每個禮拜會練兩次系籃
: 練球質量份量就一般系隊的水準
: 那時候體脂肪約18%左右、體重也在65公斤上下
: 半年前受過一次傷被醫生禁賽之後就沒什麼在運動

其實我在學期中練系隊的時候體重沒啥變化
可能是練完還會跟大家吃消夜的關係吧

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 其實是半年沒打系籃回去再練之後
: 發現自己的體能嚴重跟不上其他隊友（沒有體能、沒有爆發力）

我覺得跟早餐有關係
每天最期待的一餐
精神活力的來源阿XD

: 在打籃球時我的身體整個就是呈現一團軟肉的狀態
: 一開始想減脂時有採取飲食控制
: 目前的三餐就如同上面打得如此規律
: 但其實晚餐時間我不太會餓
: 所以想說以後晚餐就只吃幾條白吐司就解決了
: 請問有經驗的大大這樣OK嗎

我個人是沒有這樣啦
因為我還是吃自助餐 大不了夾少一點
反正還可以去爽喝一湯(湯不用錢

: 然後這個寒假開始有早上起來晨跑的習慣，大概每天5000公尺
: 體重也從本來的70公斤掉到剩下65公斤
: 但體脂肪還是降不下來

我個人是夜跑操場
10+圈 一圈應該是400 我跑大圈的跑道
還有做伏地挺身20*3跟仰臥起坐100

: 然後爆發力跟續航力也沒有像以前那樣子的水準
: 目前是想把體能練回來
: 看了置底跟精華區的建議是先降體重再去重訓
: 所以想知道我目前晨跑降體脂肪的方向是否是正確的
: 還是這樣就可以直接去重訓了呢

我是沒去重訓
但我覺得並無不可
不過我覺得你體重掉太快了吧
我暑假整整快三個月下來才掉七公斤
寒假還沒一個月你就掉了五公斤
我都是晚上跑 嘴饞的話會補兩顆茶葉蛋
體脂肪是暑假結束後學期中段某一天量的
中間都沒有紀錄也鮮少量體重
所以暑假剛完的時候應該再低一些
不過我第一個月體重幾乎是沒有變化的
大概才少1公斤多
我也不太清楚你的體脂肪問題是出在哪裡
畢竟我不是專家
只是爬了一些文自己隨便擬定了暑假作戰計畫
希望對你有幫助

--