毅力我要毅力…！ - 減肥

《原文恕刪》
※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言：
: 性別：女生 年齡：24歲 身高：164公分 體重：95.6公斤 BMI：35.4 體脂率：41.1％
: 基礎代謝：約1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右)

請，至少攝取2000大卡。（http://ppt.cc/dzr7）

1、三餐建議

以下綜合花媽、Panasonic、貓后、憂鬱吸血鬼、阿信邀你69、lisa、Tia姐姐、
tera姐姐、水大、shiunyuans、肯你飛、板鹿..............等熱心板友意見。

早餐（便利商店、MOS、麥當當、肯爺爺、早餐店...） ＜600大卡
300~500cc水
點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡
300~500cc水
午餐（自助餐4菜+1肉+1碗飯） ＜600大卡
300~500cc水
點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡
300~500cc水
晚餐（自助餐3菜+1肉+2/3碗飯） ＜550大卡

睡前來杯150cc低脂溫鮮奶 ＜ 70大卡
===========
≒1980大卡
註：自助餐每份菜約為原po 2/3 拳頭大小
低油去皮肉類約為原po 2/3 手掌大小


2、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
精華區 z-13-8-2-4 ◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像


3、運動建議：游泳或快走。盡量以你方便、容易執行又能持續為原則。

快走：正確方式請參考精華區 z-19-11-5-1-1◇正確健走/快走姿勢

運動時間：第1個月每天快走30~60分鐘（不含暖身收操）
運動後立即喝杯無糖豆漿或低脫脂巧克力奶，除了增進減脂效果，
亦可降低運動後的大饑餓而暴飲暴食。


: 感覺這樣應該好很多了吧？對了 我還有再吃船井減肥錠
^^^^^^^^^^在我看來是不如喝杯咖啡！
: 還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。
^^^^^^^^^^^^ 美食無罪，錯在過量！
: 日常作息時間：經常性失眠，服藥中。
: 每天大約2點多睡…睡到下午。
: 有代班機會會提早於七點起床。
: 對身材能力極度自卑。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
若以中古哲人奧古斯丁的思想來解釋你的狀況，

沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。

正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
換言之，沒有自卑這個東西，
自卑只是不夠自信，
真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。

所以，沒有瘦這種東西，
瘦只是不夠胖，
真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。

不夠自信的你，是真真切切存在的獨立個體！


4、期望表（衛道人士慎入）

與其消極渡日，不如定個計劃表吧！
單位：公斤／大卡
┌────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│
├────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/8/5│ 95.6 │ 41.1%│ 39.3 │ 56.3 │ 1,700.0 │ 2,040.0│
│2010/9/5│ 93.0 │ 39.5%│ 36.7 │ 56.3 │ 1,699.1 │ 2,038.9│
╞════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 31.0日 │ 2.6 │ 1.6%│ 2.6 │ 0.0 │ 0.9 │ － │
└────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
平均每周約減 0.59公斤


時間 體重 體脂 脂肪 LBM 基代
-------------------------------------------------------
2010/8/5 95.6 41.1% 39.3 56.3 1,700.0
2010/9/5 93.0 39.5% 36.7 56.3 1,699.1
2010/10/5 90.4 37.9% 34.3 56.1 1,698.2
2010/11/5 87.8 36.3% 31.9 55.9 1,697.3
2010/12/5 85.2 34.7% 29.6 55.6 1,696.4
2011/1/5 82.6 33.1% 27.3 55.3 1,695.5
2011/2/5 80.0 31.5% 25.2 54.8 1,694.6
2011/3/5 77.4 29.9% 23.1 54.3 1,693.7
2011/4/5 74.8 28.3% 21.2 53.6 1,692.8
2011/5/5 72.2 26.7% 19.3 52.9 1,691.9
2011/6/5 69.6 25.1% 17.5 52.1 1,691.0
2011/7/5 67.0 23.5% 15.7 51.3 1,690.1
2011/8/5 64.4 21.9% 14.1 50.3 1,689.2
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365.0日 31.2 19.2% 25.2 6.0 10.8

正常作息＋營養均衡＋持續且足夠強度的運動＝增加期望表達成率

按照慣例，以上為不負責任建議！v(￣︶￣)y

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