每個部位一次練多少組? - 健身

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By Agnes
at 2015-06-23T20:35

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最近小弟在重排課表，參考了水肥葛格的多篇文章，有提到說傳統健美式訓練往往overtr
aining，一個部位一天練9組就好，並加入分歧話概念，不過如果下半身也只練9組(上半
身覺得差不多) ，似乎相當不夠。想問說要一次練20組 一週兩次(只練腿) 還是說可以一
週練3~4次腿 每次九組(其他時間練上半身) 那一種增肌效率較高呢？


手機排版還請見諒

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-06-26T15:51
你過去都練幾組?
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-06-27T17:09
不是說VOLUME高的人勝出嗎orz(增肌)
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-06-28T02:54
過去腿單獨練 一週兩次 一次大概20~25組
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-06-29T13:48
蹲的話我一次可能六組，一周四五次
水肥哥有說volume高才重要啊
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-02T00:11
不過水肥哥也說下半身恢復期較長，會不會沒修復好，又
練而引響效果呢?(一週多次練不可能有2天修復期啊?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-07-03T07:42
就偶爾deload啊
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-03T12:03
練腿比練上半身累，同樣九組反而覺得腿不夠?
九組深蹲如果強度夠，練完應該就沒多少力了...
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By Sierra Rose
at 2015-07-05T06:38
今天蹲不了太重就蹲輕一點
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-07-06T11:15
回j大 因為是上半身是胸背肩各6~9組喔
Michael avatar
By Michael
at 2015-07-09T04:59
哦哦，不過練腿很耗能的，強度中上的話組數不需要多

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By Dorothy
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By Yedda
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By Franklin
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By Ina
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By Sandy
at 2015-06-23T01:13
※ 引述《DUOWT》之銘言： : 小弟不才 初次在此Po文 : 想請問一下 有去過World Gym的大家 : 有推薦的教練嗎？ : 因為我正在考慮購買一對一教練指導 : 平時較常去的是 新店店 跟 公館店 : 不然的話 統領店 也可以 : 小弟目前30歲 男生 上班族 : 教練男女不拘 : 年紀 希望是差 ...