每天都有運動但瘦不下來(一個月) - 減肥

※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言：
: ※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言：
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: : 基本資料
: : 性別： 男
: : 年齡： 29
: : 身高： 172
: : 體重： 70
: : BMI： 24.1
: : 體脂率： 21.2
: : 參考照片：inbody 時間點 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg
: : inbody 時間點 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg
: 這是延續之後所做的紀錄
: ioi353 時間點 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg
: inbody 時間點 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg
ioi353 時間點 2015.09.04 http://i.imgur.com/Qtri4pO.jpg
: : 三餐內容：
: : 早餐： 7-11御飯糰+鮮奶420cc or 一條地瓜+無糖豆漿
: 早餐部分還是一樣
: : 午餐： 約一份雞胸肉的量+一碗白飯 or 7-11麻婆豆腐飯+茶碗蒸
: 改成吃鮭魚泡飯+茶碗蒸
: : 晚餐： 生魚片(約6塊小魚片)+味噌湯 or 滷味 金針菇+洋蔥
: 改為 滷味 金針菇+洋蔥+木耳
: : 其他： 約一個禮拜會吃一次拉麵或是義大利麵
: : 每日飲水約2500cc+喝低脂鮮奶800cc
: : 沒有喝飲料和吃炸物
: 其他改變的地方還有
: 每個禮拜大概會喝一杯微糖飲料
最近一個月戒掉了微糖飲料
: 目前打算改掉這個壞習慣
: 另外就是每天早上10點和下午3點
: 都會吃一根香蕉或是一顆奇異果
: : 日常作息時間：通常都 11點睡 7點起床
: 大概一周會有三次
: 改成5點半起床 6點游泳
最近一個月都起不來 變成早上都沒有去游泳就直接上班
日常作息變成為12點睡 8點起床
: : 生活型態：上班族
: : 健康狀況：下列皆無 很正常
: : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: : 您是否近期動過任何手術？
: : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: : 運動習慣： 持續一個月每天都會運動
: : 重訓1小時 游泳1.5小時 慢跑40分鐘
: : 通常每天都是取其中兩項運動
: 天氣太熱已經把慢跑取消掉
: 改成禮拜三、四的室內攀岩
: 以及每個禮拜一次的衝浪

由於這兩個月的體脂肪沒甚麼變動體重幾乎也不降反升
所以從九月開始改變運動習慣
逐漸減少游泳的次數，
並取消每個禮拜一次的衝浪

改成跑步-(按照完全跑步聖經初馬全馬的訓練表單做為跑步訓練)
研究接下來的四個月是否能夠讓體脂肪持續降下來
順便參加明年的東京馬拉松
並增加每個禮拜一次的皮拉提斯

: : 我的問題：
: : Q1.想要長肌肉又想要體重下降
: : 該去哪邊找出適合我的飲食菜單
: 我還是沒有找到
: 肌肉是長了出來
: 但體重還是幾乎沒有下降
: : Q2.網路上查沒有吃到或吃超過基代
: : 長久下來都會越吃越胖
: : 到底我該怎麼辦? 要吃剛剛好真的是很難的一件事情
: 自我解答
: 反正就是吃到基代以上其他就隨意了
: 我的飲食部份一直有吃到基代以上
: 光鮮奶熱量就不知道佔多少了....
: : Q3.根據上圖inbody的分析
: : 我該著重於重訓讓基代上升
: : 還是著重於有氧讓體脂肪下降呢?
: 我兩者都做了
: 我有感覺體力以及體態變好
: 但體重卻也慢慢地回升了
: 從6月的68公斤→8月的70公斤
: 因為有在玩室內攀岩其實有一點吃體重
: 所以是希望能朝著理想的65公斤前進
: 單純分享心得

打算十月的時候去醫院身體檢查一下測量膽固醇的情況
記得去年十月膽固醇高達282 中度瀰漫性脂肪肝 當時體脂肪24%
附帶三酸甘油也爆高 不曉得今年量測結果會如何

這次又過了兩個月體態越來越有3D的感覺
不但越來越不覺得疲憊，連力氣也變大了
記得今年4月剛開始練身體單槓一下都拉不起來
訓練兩個月後已經可以拉起1下
到現在已經可以單手單槓各拉3下
自己都覺得不可思議...
接下來想要藉由跑步往持久力方面前進...

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