每日消耗 TDEE 估算 - 健身

: 只是我最近剛好也在減脂
: 對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究
: 想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑
: 引用之前某板友的問題:
: "身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?
: 不然為什麼
: 你可以用
: A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
: 卻不能用
: B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量"
: 不考慮極端例子(譬如完全不吃)
: 只是想知道當我今天不想運動時
: 到底能不能用少吃取代
: 真的好想知道啊～～

你好 小弟專戰基代系 你都引用我的問題了
為什麼不把我的文章看完呢:P

我就直接轉我在沙灘的文了

抱歉，我必須很直白地說，
其實某些人會這麼重視基代這件事情，就是因為你們太"貪心"了。

為什麼我這麼說？

因為你們總想一邊減脂肪又想要一邊增加肌肉，
魚與熊掌不可兼得啊。

我必須說，經典的做法，吃到基代狂做運動，
確實"有可能"讓你肌肉上升，體脂肪下降。
但你度過新手蜜月期之後，
不是體重減不下來，不然就是肌肉依然跟著掉，
何必選擇這種沒有效率的方式呢？

你今天要專心"減脂"
忘記基代這件事情吧

最好的情況是 你可以加入有氧運動
因為有氧運動能夠動用比較高比例的"脂肪"當作能源
或著是降低碳水化合物的攝取 避免胰島素拉高 讓身體傾向保留或合成脂肪

否則對你來說 製造的熱量赤字 都是會同時減少你的肌肉和脂肪der~
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好 假如 我說假如你沒辦法運動的話

A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量"

(註：我的活動是指你日常消耗(未達有氧區間的運動))

對身體來說沒有太大差別 都會同時讓你減損肌肉跟脂肪
並不會因為你用A就比較不會掉肌肉 沒有這種事情~

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比如說你現在80KG 25%體脂 你的目標是 70KG 15%體脂
你可以先增肌再減脂，反過來也可以，
花三個月的周期去增肌，再花三個月去減脂。
絕對比你花六個月都那邊吃到基代+300，狂做運動來的有效率多了。
策略上你可以採用某些古典健美的練法，
你先做減脂的循環，把體重先降到70KG，
你會發現你可能變成70KG 20%
接著再做增肌的循環，把體重增回75KG
可能變成 75KG 21%
在減脂回 70KG 可能又變 18%
多幾個循環下來，
才是比較有效率的策略。

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至於減脂的循環中
你可以吃到低過基代 我認為問題不大
重點在於不要影響到你的生活和訓練品質
還有攝取足夠的蛋白質
在這段時間中
你只要想著如何去盡量"保留住肌肉"就好
要肌肉逆勢上漲 真的太不容易的
同化作用跟異化作用本來就是拮抗的

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基代一直都是一個很有參考價值的數字，
但吃到基代完全不是唯一準則，
比如你在維持期或是增重期的時候，
基礎代謝這個數字可以幫助了解應該至少該吃多少食物，
即便是在減脂期，
你也可以參考這個數字做飲食調整，
吃不到基代其實只是在讓你創造熱量赤字，
你該控制的一直都是熱量赤字而不是有沒有吃到基礎代謝率。
能量負平衡下，
原則上不要太超過，消耗都以"脂肪"為大宗，
跟你有沒有吃到基礎代謝率相關性很低。

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我不是說基代不好，我也從來沒有鼓勵大家不要運動，
希望大家不要害怕體重的波動，
越運動越重，或越吃越輕，
一定是哪個環節跟你想像的不一樣，
找出原因，才能用最有效率的策略達成你的運動目標。


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