每日菜單代批示 - 健身

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基本資料
性別：男
年齡：38
身高：185
體重：98
BMI：28.9
體脂率：26.6%
內臟脂肪率：14%
基代：1914

三餐內容
早餐：起床時先喝一杯3-400cc的溫鹽水 然後到公司吃早餐
一顆茶葉蛋(約75卡) + 咖啡一杯500cc (三合一咖啡*2包) (約185卡)

午餐：如下晚餐說明

晚餐：自己煮(煮1餐吃2餐(晚餐+隔天的中餐))
飯：五穀米1:白米1 (量米杯8分滿)剛好吃2餐
每餐的分量約一般飯碗7-8分滿
青菜：2-3道青菜(有時炒菜會加些肉絲 所以就不會另外帶肉類主食)
肉類：假日會滷一些肉類(瘦排骨、牛腱、雞肉等等)
滷鍋內會加些海帶or豆類製品(豆干、豆皮、麵麩等等)

其他：下午3-4點為吃些蘇打餅乾(約2-3小包)或水果(蘋果 芭樂 香蕉等等)

日常作息時間：睡眠：12:00~12:30-7:30~8:00
上班：08:30-18:30
運動：19:00-19:50(平常)
15:00-15:50(假日)

生活型態：一般上班族

運動習慣：（有氧運動請*[1m務必*[m寫明心跳數、時間長短）
一周上飛輪課約5-6天 每天50分鐘 心跳數約10秒22-24下不等
目前尚未安排重量訓練

我的問題：
1.以目前的運動量夠嗎?
2.三餐內容有必要修正嗎?
3.晚餐習慣自己煮 所以吃晚餐時間都在20:30以後 有時會到21:00
晚餐吃的那麼晚ok嗎?
4.目前體重下降的速度約25-30天1kg 有時更久(約35-40天1kg)有點停滯
請問要如何突破?
5.目前是希望將體重降至90以下

新手發問 請小力點劈.............感恩
謝謝



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