每次深蹲前就做這個 (中文字幕) - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-06-23T20:44

Table of Contents

https://bit.ly/2Vbtdvf

這次的內容介紹深蹲前針對臀肌的肌肉啟動，很多人深蹲時會有膝蓋疼痛的困擾，或是覺
得自己可以使用更大的重量，在改變動作模式與訓練重量之前，可以先嘗試用槓鈴臀舉的
方式來增加對臀肌的刺激，從神經系統上來啟動臀肌，藉此增加臀肌在動作中參與的程度
，減少利用前側鏈的肌腱和韌帶承受壓力，藉此減輕膝蓋疼痛的困擾，並提升訓練時的重
量。

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--
Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2020-06-24T05:01
推，謝謝分享
Heather avatar
By Heather
at 2020-06-26T11:46
推
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-27T22:37
謝謝分享
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-30T06:10
推^^~~~~3Q
Annie avatar
By Annie
at 2020-06-30T18:45
實際操起來感覺RDL暖身比較好，搭配臀中肌喚醒動作
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-07-02T14:11
謝謝分享！
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-07-04T17:10
謝謝分享！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-07-08T17:33
後側鏈和屁股滾筒滾一滾後直接上
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-11T07:45
謝謝分享

三個月間歇斷食及重訓心得

Lauren avatar
By Lauren
at 2020-06-22T01:28
前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料 剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右 ...

三階調整TPR防滑踏面階梯踏板

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-21T17:43
大家好 最近在網路上買了一個三階調整TPR防滑踏面階梯踏板 現在是2階(20公分)，想調成3階(25公分) 但實在是不曉得怎麼調 現在2階卡榫那個地方，感覺拆掉就會壞掉 卡榫圖 https://imgur.com/a/WnnCDsP 背面圖 https://imgur.com/a/3sdekyi 側面圖 ht ...

減脂排便不順求解

Connor avatar
By Connor
at 2020-06-20T20:18
過來人分享給你， 我之前也是遇到排便不順的問題，最常曾經4~5天才上一次廁所，且也偏乾硬， 期間很多方法都試過了， 奇亞籽、火龍果、酵素...全都試過， 但沒有一樣能持續有效的，最後我發現最有效的方法， 那就是～ 多　吃　點　好　油　！！ 原本我的飲食內容是雞胸肉+4顆蛋+20g堅果+大量燙青菜+水果+乳 ...

新手飲食與運動規劃請益

Heather avatar
By Heather
at 2020-06-20T19:39
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：153 體重：46.4 BMI：19.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.1% 6/3測了人生中第一次inbody https://i.imgur.com/BB78o7D.jpg 早餐：燻雞蛋餅或鮪魚蛋餅+美式咖啡或無糖豆漿，基本上就4種排列組合 ...

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-20T11:44
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：154 體重：69.8 BMI：29.4 體脂率：41.3（生理期前） https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg 三餐內容： 早餐：半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（或水煮蛋） 午餐：在外購買的低gi減脂便當（五穀飯+雞胸（雞腿）+多種蔬菜） ...