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這次的內容是針對腹肌訓練前的肌肉啟動，要利用交替抑制來降低髖屈肌的參與，先將泡
棉滾筒夾在臀部與腳踝中間，在臀肌和腿後腱保持緊繃的情況下，做10下上升捲腹、左右
各5下腹斜肌卷腹、10下反向卷腹，完成之後再開始腹部的訓練。
針對下腹部的訓練動作，很多人會想要讓雙腳盡可能到最低的位置，但這時會讓髖屈肌完
成動作，如果要增加腹肌的刺激，其實要縮短動作的範圍，當骨盆接觸到地面時，就讓雙
腿向後，不要讓雙腿繼續往下，因為那時是髖屈肌完成動作，藉此來增加對腹肌的刺激，
另外在腹部訓練結束之後，應該要面朝下，讓骨盆緊貼地面的情況下起身，這時維持姿勢
來伸展腹肌。
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