每次跑步要多少才有效果 - 健身

By Ingrid
at 2014-01-16T20:14

Table of Contents

小弟幾乎一個星期有四天下班後都會跑步

每次大約都是國中操場20圈以上

我會兩圈正常速度一圈全力衝刺這樣的方式跑

時間大概都是30分鐘左右

回到家再用蹲式滾滾輪分批到100下

想問想讓整個身體結實這樣的運動量夠嗎

因為看很多版友好像一次都是跑10公里

不是沒能力跑只是若是一圈操場200M

10公里要50圈會.......很無聊........

有爬過文並沒有相關資訊

所以想要了解一下自己是不是要調整跑步圈數

目前 175公分體重65公斤體脂很久沒量目前不清楚

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Tags: 健身

All Comments

By David
at 2014-01-21T01:48

你這身高體重，我覺得重訓才能達到你的要求

By Edwina
at 2014-01-21T18:36

其實跑步已經有蠻長一段時間了只是看到大家都10公里
所以會檢討自己是不是圈數運動量不夠 XD 先感謝F大的建議

By Oliver
at 2014-01-26T08:18

你對結實的定義是？

By Candice
at 2014-01-29T04:52

先量體脂吧

By Isabella
at 2014-01-31T00:05

看來還是明天去量量體脂好了但我每次量都會有心理壓力

By Belly
at 2014-02-03T13:02

如果你有空又願意的話就加入重訓吧

By Harry
at 2014-02-03T23:35

我知道我目前運動飲食一定會被批請大家...輕一點...

By Callum
at 2014-02-05T04:01

如果你的時間只夠也只想跑步，然後你覺得有在跑步的人
的身材算是你理想中的結實的話，那就跑步吧～

By Elvira
at 2014-02-06T00:23

瞭解了謝謝大家的意見看來還是重訓和跑步交叉最好

By Hedda
at 2014-02-06T12:02

你日跑10k跑多久了？

By Dora
at 2014-02-06T13:19

會儘量抽出時間去的主要是我偏愛一個人運動健身房太多人

By Edward Lewis
at 2014-02-08T18:23

我一天應該跑不到10KM 頂多是5~6KM 持續三個多月了

By Elvira
at 2014-02-13T11:19

下腹鬆垮如果是脂肪的話只能靠減脂就算肌肉再結實有脂
肪蓋住還是跑不出來至於要結實先看看置底的省錢阻力訓練

By Enid
at 2014-02-14T08:37

應該要吃超過基代吧?

By Jake
at 2014-02-19T05:51

蹲式滾滾輪跟慢跑順序對調,先無氧再有氧

By Erin
at 2014-02-21T20:03

也才1小時~聽完一張精選集就結束了~(茶)

By Annie
at 2014-02-26T01:26

而且敝人覺得跑步沒辦法讓身體變結實..頂多就是健康
要有線條還是得靠重訓

By David
at 2014-03-02T00:28

啞鈴+伏地挺身就可以有你說的那種手臂了

By Tom
at 2014-03-03T10:03

大概

By Faithe
at 2014-03-04T15:44

人家不想要太壯教他重訓是想害他嗎

By Joseph
at 2014-03-06T10:13

175/65沒做重訓還有減脂空間

By Liam
at 2014-03-08T00:09

重訓不是只有肌肥大的練法= =

By Jessica
at 2014-03-12T03:04

害什麼？以為每個人都天生神力，重訓就會變大隻老阿....

By Elizabeth
at 2014-03-15T22:37

ㄆㄆ重訓會練太大？

By Xanthe
at 2014-03-17T04:52

下腹部想變結實,不然加一些下腹部的運動,例如仰臥起坐

By Gilbert
at 2014-03-19T06:29

還有躺平腳舉30度每次停個10秒,這下腹部會用力,應該也

By Linda
at 2014-03-22T00:10

有用吧....這些在家都可以做,不用上健身房

By Zenobia
at 2014-03-24T07:59

http://www.youtube.com/watch?v=CnDl5QK_eLE

By Bennie
at 2014-03-26T01:39

舉舉啞鈴練練伏地挺身也不會讓你變大隻佬放心吧

By Eartha
at 2014-03-29T22:05

關鍵字「不想要太壯」

By Dinah
at 2014-04-03T13:18

唉～原po請把關鍵字修掉吧，不然哦.....

By Jacky
at 2014-04-08T06:06

哈哈~不想練太壯...要練壯有這麼簡單嗎

By Selena
at 2014-04-12T17:57

不想練太壯的人都夢想有8塊腹肌嗎?

By Hedwig
at 2014-04-13T02:13

說真的爬文要爬清楚一點資訊吸收完整一點

By Frederic
at 2014-04-17T08:44

仰臥起坐對下腹部的肌肉訓練幾近0 請不要推薦這個已經過時

By Daph Bay
at 2014-04-19T23:03

的訓練動作做反捲腹就可以有非常好的效果了

By Lucy
at 2014-04-23T11:21

講難聽點你這樣是餓瘦的，至於怕練太壯就更不可能
重訓份量幾近於零、又沒有充足的營養你想壯到哪去

By Frederica
at 2014-04-25T11:07

反捲腹http://www.i-fit.com.tw/context/120.html

By Hardy
at 2014-04-29T08:56

不想練太壯?肌肉灘的人要哭哭了

By Liam
at 2014-05-01T13:43

這個比較詳細http://ppt.cc/No_w

By Frederic
at 2014-05-03T13:56

多謝T大教誨(筆記中)

By Ethan
at 2014-05-08T08:02

175 / 65 這種標準IMB還能不結實，表示你肌肉量太少...

By Charlie
at 2014-05-09T01:50

你不喜歡去健身房，可以在家自己做P90X，RushFit 之類的

By Ursula
at 2014-05-13T01:07

吃要超過基代...

By Harry
at 2014-05-16T02:41

2km真的很少耶你可以去路跑不要繞圈啊

By Queena
at 2014-05-17T03:43

吃沒超過基代談怎麼練都是多餘上課不認真喔

By Isla
at 2014-05-19T01:12

不想練太壯?? 建議可以多看看板上教學文...

每次跑步要多少才有效果 - 健身

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