每組訓練之間休息多久? - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2008-05-01T00:59

Table of Contents

※ 引述《oxidation (氧化)》之銘言：
: ※ 引述《mahamaha (小黃)》之銘言：
: : 各位大大好
: : 小弟我是最近開始加入健身的行列
: : 看了一些文章
: : 都會提到
: : 一組幾下,做幾組
: : 請問各組之間需要休息嗎?
: : 休息多久?
: : 在組間的時候需要捏捏肌肉或拉拉筋嗎?
: : 那在整個訓練結束的時候需不需要在做個緩和運動呢?
: : 謝謝^^
: 身體會自行合成磷酸肌酸
: 約30秒才恢復一半量，所以一般都建議至少休息一分鐘，使磷酸肌酸合成更多。
: 進行下一組鍛鍊才有辦法做到上一組次數。
: 強度越高，休息時間越長，像是卡丁車一樣，集氣要滿才有辦法噴。

我個人的話

假設我的二頭肌 最大肌耐力是40kg 這個重量只能讓我一口氣做3下以內

我就會休息3~5 分鐘

然後30kg 的話 一口氣大約可以做8~10 下

我就會休息1~3分鐘

你參考看看

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CPU : AMD 64x2 5600+ Speaker : ALTEC LANSING 5021
M B : Gigabyte M55S-S3 RAM :Transcend 1G*2 Kingston 1G*2
VGA : MSI 7900GTX CASE : Caibo
PSU : 海韻400W 顯示器 : BenQ FP202W
HDD : WD SATA2 250G HD 250G+80G 光碟機 : BenQ 1670 Asus E616A3
Last Update 2007 May 6

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2008-05-04T18:09
原來是假設 看到的時候驚了一下 二頭彎舉可以30kg 8~10
Tracy avatar
By Tracy
at 2008-05-09T14:14
單手嗎@@
Isla avatar
By Isla
at 2008-05-14T13:27
雙手啦... 40kg 很拼就是...
George avatar
By George
at 2008-05-17T21:50
我20KG+槓 最多只能做10rm 第二組剩下4RM....三=1....

我的象腿該怎麼變小

Lily avatar
By Lily
at 2008-05-01T00:48
※ 引述《xl3284 (大象)》之銘言： : 小弟本身有在游泳， : 有在校隊訓練， : 但是我的腿， : 跟我的上半身不太搭， : 所以請高手來幫小弟看看， : 有什麼辦法讓我的腿， : 跟我的上半身搭一點， : 圖一：我的象腿 : http://0rz.tw/0b40H : 圖二：我的上半身 : htt ...

每組訓練之間休息多久?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-05-01T00:21
※ 引述《mahamaha (小黃)》之銘言： : 各位大大好 : 小弟我是最近開始加入健身的行列 : 看了一些文章 : 都會提到 : 一組幾下,做幾組 : 請問各組之間需要休息嗎? : 休息多久? : 在組間的時候需要捏捏肌肉或拉拉筋嗎? : 那在整個訓練結束的時候需不需要在做個緩和運動呢? : 謝謝^^ ...

Re: 請問用滾輪的方式

Frederic avatar
By Frederic
at 2008-05-01T00:15
跪著練就好，不需要那麼極端鍛鍊， 除非你對滾輪的鍛鍊有一段時間， 否則容易推出去後，貼地吃狗屎，回不來。 假設你盡全力的總次數10下 你就8下3組，休息一分鐘 ※ 引述《remixbaby (千江有水)》之銘言： : 請問一次要使用幾次 : 還有 : 要貼平在地上嘛 : youtube的好像有貼到 ...

請問用滾輪的方式

Charlie avatar
By Charlie
at 2008-05-01T00:06
請問一次要使用幾次 還有 要貼平在地上嘛 youtube的好像有貼到地上.. - ...

每組訓練之間休息多久?

Gary avatar
By Gary
at 2008-04-30T22:58
各位大大好 小弟我是最近開始加入健身的行列 看了一些文章 都會提到 一組幾下,做幾組 請問各組之間需要休息嗎? 休息多久? 在組間的時候需要捏捏肌肉或拉拉筋嗎? 那在整個訓練結束的時候需不需要在做個緩和運動呢? 謝謝^^ - ...