毫無進展 - 健身

應該還是運動量的關係吧

我今年38歲 175cm/77公斤

平常就有運動的習慣 但自從6/29開始比較有計畫

從6/29到7/21所做的運動計錄為

跑步: 累積共 50km
游泳: 累積共 4.5km
單車: 累積共 302km
重訓: 累積共 6次
YOGA: 累積共 2次

消夜都沒吃了 其它餐都算正常 沒挨俄

現在體重為75公斤 皮帶鬆了半格了

每天騎單車上下班 周末會騎山路

每天精神都超好 晚上11點一躺就睡 早上都六點多就醒了

個人覺得慢跑效果不錯 有時要跑間歇衝刺 建議要交替不同的運動

效果比較好 老話一句:置底要仔細研讀啊!









※ 引述《Pengs (時光飛逝)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：155
: 體重：50
: BMI：21
: 體脂率：26.8
: 早餐：一般早餐店雞蛋三明治+紅茶
: 午餐：公司叫便當，雞腿排骨之類，飯吃一半，水果分量約1個拳頭大小
: 晚餐：燙青菜（不加肉燥之類）、餛飩湯（只吃餛飩不喝湯）、一個包子
: 或是自助餐，一份肉，兩份菜，不吃飯或只吃1/3（自助餐的小碗）
: 其他：如肚子餓，小包裝蘇打餅乾一份、250cc紅茶一杯、1500cc以上開水
: 不知為何，晚上9點後常常\餓到咕嚕咕嚕叫，
: 會吃下約2個拳頭大小的水果ex：鳳梨、木瓜、火龍果、芭樂，
: 日常作息時間：朝9晚6上班族，晚上兩天要上課，有失眠毛病，時好時壞
: 運動習慣：每週到運動中心上飛輪課50分鐘（10分鐘伸展）2次
: 還有到健身房騎腳踏車50分鐘，亦即每週專心運動3次
: 我的問題：
: 至少到1年前ㄧ直都只有43公斤，不希望特別瘦，臉不大，四肢竹竿，
: 上半身沒肉，全部都集中在肚子和大腿，總不能肚子比胸部還大吧！
: 覺得可能是失眠引起代謝失調，還有去年滿愛吃炸雞薯條之類而發胖，
: 已經運動兩各月啦！肚子和大腿不動如山，該怎麼努力啊？？？

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