水泥包要上肩爬樓梯該練哪裡？ - 健身

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By Irma
at 2020-06-11T23:13

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大家好

水泥包50公斤，偶爾也需要搬肥料包40公斤

前幾次搬，肩膀跟腰最後都沒力

先說說上肩的部分

從地板上肩我真的是無法

動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片

但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩

這方面要怎麼加強呢？



上去後，發現肩膀也挺不住那重量

取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖)

https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg

腰沒力後就會越靠二頭肌在撐

這個階段變成三角肌跟二頭出力居多

看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌，看起來超輕鬆




平常都腿部訓練居多，所以對上半身沒有很清楚

這種工作性質要加強哪些部位呢？

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-06-13T22:27
辭職
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-06-15T01:16
阿嗶莎莎亞，喝了再上。
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By Anonymous
at 2020-06-17T03:14
問健身還是問工地做事？？？問工地事......怎麼能不先拿
一組出來！我習慣保利達B+我維大力，有時也喝純的.....
謝謝
George avatar
By George
at 2020-06-17T07:05
祕訣很簡單：穩定中軸，四肢發力。
Jake avatar
By Jake
at 2020-06-18T05:54
練什麼可以讓你扛水泥最厲害 答案是扛水泥
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-06-20T06:11
練什麼深蹲最厲害 就是深蹲 以此類推 我是跟你說真的
Erin avatar
By Erin
at 2020-06-22T18:47
就是技巧而已，我高中時體重58幫外公扛米，一袋40公斤上
肩歪頭輕鬆扛著走
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By Agnes
at 2020-06-24T12:08
健身房不是有那種40.60KG的沙球可以練習扛
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-06-27T13:05
核心沒啟動吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-06-28T17:13
可以上臂夾身體固定手肘後抓短面製造槓桿用身體力把水泥
甩上來，或者是先立起來後用肩膀下去接撐起來。肩膀扛點在
斜方偏斜下一點，才有線支撐點，肩膀比較不會痛（類似扛槓
鈴的感覺）
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By Dora
at 2020-06-30T05:16
我以前是習慣抓長端拿起瞬間用膝蓋頂一下順勢上去
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-01T19:35
參考（神經刻蝕訓練法）再去排課表，對於這種單一動作可
能很有用
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-07-05T21:55
蓋伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-07-10T02:38
水泥包那集沒有上肩，那集其實業主有用一個很省力的技巧XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-07-11T09:04
把水泥包重量漸少慢慢疊加上去啊 健身不就這樣
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-07-12T00:28
深蹲 壺鈴上搏
Kama avatar
By Kama
at 2020-07-14T09:54
核心核心還是核心
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-07-19T05:37
因為形狀關係 握力需要有一定基礎 類似抓握之後上博
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-07-23T22:46
如果我想針對這項 會排 藥球 RDL 傳統硬舉 FacePull
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-25T01:51
一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然裡面內
容物會流到底下
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-07-26T11:52
https://i.imgur.com/5mgBBCJ.jpg 每天都要拖200kg以上
給你參考
Linda avatar
By Linda
at 2020-07-27T03:55
如果很低的那種 你要蹲下去 發力方式類似挺舉
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-07-30T19:38
https://i.imgur.com/JXLo6sX.jpg
Michael avatar
By Michael
at 2020-08-02T06:11
它的位置橫的直的都可以 看你怎麼翻上去
Jake avatar
By Jake
at 2020-08-06T14:33
該練的地方你上班就會操到了，如果下班還想操同樣的肌群
，那不就代表你白天其實很輕鬆？
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By Doris
at 2020-08-09T08:38
技巧跟神經適應楊酋訄V練，言盡於此
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By Kyle
at 2020-08-12T02:57
工地三寶 +100分
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By Noah
at 2020-08-14T21:50
地板上肩練爆發力，肩膀扛不住換工作…不然用抱的…
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By Odelette
at 2020-08-17T03:55
水泥放一樓,分裝要用的量上樓就好了

間歇性斷食可永久執行？

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By Wallis
at 2020-06-11T22:30
最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的 想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？ 還是建議三個月減脂期結束就恢復正常 直到下一個減脂期再繼續執行？ - ...

棒式的真相 (中文字幕)

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By Rebecca
at 2020-06-11T17:51
https://bit.ly/2YhKqnq 這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌 3.可以改善下背痛 4.可以改善姿勢 但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效 ...

做愛後一到兩小時可以健身嗎？

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By Tristan Cohan
at 2020-06-11T17:16
通常來說健身完會比較想要做愛，因為運動時睪固醇會提升，讓人很想做愛 所以我會建議不要在健身前做愛，健身後做剛剛好 找一個你喜歡的健友，一起健身、幫對方補重量，練兩個小時收操後一起洗澡，在淋浴間 就可以開幹了，豈不妙哉？ - ...

萵苣有氧課body combat

Irma avatar
By Irma
at 2020-06-11T17:11
本來想放在有氧版 但那邊好像沒什麼人 這邊搜尋後發現也有巨巨在討論有氧 想說來這邊跟大家交流 https://i.imgur.com/5Ef8uCq.jpg 懶人包:去全台十間之一wg上完指定有氧課程，海尼根get 我也不是光說不練的人 當然要先去體驗一下 https://i.imgur.com/HETfj ...

台南自由重量健身房

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-06-11T16:30
最近開始接觸自由重量 故想詢問台南有無自由重量設施多的健身房 身邊朋友都注重機械式器材 所以想詢問版上的各位有無推薦的 感謝 - ...