求批改 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：170
體重：70.1
BMI：24.3
體脂率：18.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：小七鮪魚飯糰+無糖豆漿

午餐：非油炸便當飯減半

晚餐：小七手捲+無糖豆漿或跟中午一樣

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9點起床
2200～2300慢跑
0030~0100就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週四天慢跑3200 20分上下加上運動場來回大概一小時
一天羽球雙打一小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
http://i.imgur.com/kD8yLhB.jpg
去運動中心測的(調降成200元一次了)
最重時期90kg，去年開始注意飲食跟熱量，今年初到了70上下，但這幾個月都沒有進步了
目前穿衣服看起來很正常，但一脫就看到明顯的肚子，小腿肚也很大一塊肉
目標65kg，想問飲食跟運動有什麼可改善的地方
還有想請問就減重來說快走1小時跟慢跑30分哪個效果比較好

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