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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：100
BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
1、饅頭加蛋加無糖豆漿
2、飯糰+蛋加無糖豆漿
3、玉米蛋餅加無糖豆漿
1-4都是饅頭加蛋 5-6可能就2、3

午餐：豐米便當 非炸類 飯減半

晚餐：
1、小碗飯 菜類為主，白斬雞肉等等
2、公司下午茶：subway或夜市小吃等等

其他：
兩週一次雞排，一天開水3000cc左右
幾乎沒有喝飲料了，水果會吃但有什麼吃什麼


日常作息時間：

05:30 起床遛狗
06:00 健身房運動
9:00-1800 上班
2200 左右睡覺



生活型態：久坐軟體工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
ㄧ、五 ：跑步機 45分 心跳：140
三、六：滑步機（？）45分 心跳：130
二、四、六：重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
前陣子待業，靠著吃來紓壓
雖然也有運動，但還是變胖了

不知道前輩們能給些意見嗎？
大多是參考大學時減肥成功的經驗（但那時還年輕）

目標設在一個月減1-1.5kg
目前自己算熱量
早餐估500，午餐因飯量減半估600 午餐也大該600
不知道會不會太低估他了？

想請問有沒有適合早上起來及下午茶時能用喝的餐間飲食？
乳清蛋白？（但聽說重訓強度太少，反而會變胖）
因為早上遛狗前，只吃個香蕉就出門了（怕產季後太貴）
下午三點左右，公司規定不能在辦公區進食（基本上也沒時間）
所以想找能用喝的，方便又不會讓自己太餓


還有什麼要注意的，麻煩各位前輩指教了



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