求救~一個月的成效 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：150
體重：58.5
BMI：26
體脂率：31.8

三餐內容

早餐：1.家中自製雜菜稀飯+10顆自烤杏仁果+20粒葡萄乾+多種水果共一顆芭樂大小份量
or 2.半顆雜糧饅頭+多種水果共一顆芭樂大小份量

午餐：午餐及晚餐都是在家開火，是由天天收看健康xx電視的養生父母所製
少油，多蔬菜(每餐都有兩碗以上份量的青菜)，糙米or麵食主食，魚，偶爾有肉

晚餐：同上(午餐11:00左右用餐，晚餐17:00左右用餐)

其他：每天水分至少2000cc，不包含用餐湯水，
另外這個月晚上大概喝了三次 罐裝啤酒(500CC吧!)


日常作息時間：從一月份開始當專職考生 大約 07:30~24:00
偶爾中午會休息一小時

生活型態：專職考生 坐著的時間居多


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

五六月份開始傍晚時去操場"走"，大約45分鐘左右
八月份開始(有上板求救)逐漸加入些許的"慢跑"，國小操場也都是45分鐘左右，
跑+走=18~24圈，跑走比例1:1.5
除了操場，多燕有氧(全身&跳舞)及室內健身車(45分鐘) 會偶爾替換

紀錄運動日記
8/7 原地階梯踏100下、操場18圈跑走
8/9 操場18圈跑走
8/11 原地階梯踏60下、操場18圈跑走
8/13 操場24圈跑走
8/14 健身車30分鐘(測心跳及車速的功能暫停使用)
8/15 健身車45分鐘
8/17 跳有氧(比利&其他綜合)20分鐘
8/18 跳多燕有氧(全身&跳舞)、操場21圈跑走
8/23 操場14圈跑走(其中跑佔6圈)
8/26 操場18圈跑走
------------------------------------------------以下空白
因為考試日及下雨OR...理由，所以沒有每天，甚至有隔越來越多天沒有運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先來報告去康x美一個月的科學數據

8/9 8/31
體重 57.9(傍晚運動完量) 58.5(一早九點多量)
體脂率 30.2% 31.8%
腰圍 70 71
BMI 25.7 26


以為經過一些運動，至少體脂會下降一些
結果居然還上升@@
飲食的部份，除了上述的啤酒，基本上沒有其他零食，且老實說飲食也不是我可以左右
家有忠實健康電視老人，一則相信，一則無法插手
可以請版娘及各位幫我看看
這樣的數據代表 還能加強什麼
感謝啦!!!

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