求飲食建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：181
體重：76.4
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：荷包蛋*3 蘿蔔糕半份
午餐：薑片豬肉(豬肉200g)鮪魚蛋1份
晚餐：味增湯1碗 豬血湯一碗 白菜滷少許
水餃2顆 鹹粿兩塊 蕃薯50g

牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆漿500cc


其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠11點到早上6點


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天跑步30分鐘，低強度約莫4km，一周一次空中瑜珈，一個禮拜打1~2次中低強度籃球。



我的問題：過年臉胖了很多但是體重沒有變胖，體脂稍微提高，後來發現皮膚科的藥有類固醇，在思考是否是因為這樣臉才變大肚子脂肪提高。

而目前還是想要變緊實一點，在思考是否把有氧換成重訓。

然後飲食的部分以高蛋白為主不曉得這樣會不會吃太多了，當初體脂計寫bmr大概是1700多,tdee估計是2500左右(可能更低)
這樣的飲食情況不曉得是否需要調整。

感謝各位版友

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Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F.

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