江凱傑先生的硬舉教學影片 - 健身

※ 引述《as999asz (DACXXXX99978)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?time_continue=233&v=-LxCzAhv1UQ
: 我在看這部影片時，感覺和我教練教的跟其他youtube影片的內容不一樣。
: 像他這樣閃膝蓋的動作，不會增加下背的壓力嗎？
: 另外，我以為槓鈴應該在足部中間，但即使有軀幹、下肢的比例差異，他落到這麼外面是有可能
: 的嗎？

首先, 硬舉的技巧不是只有一種

看髖和膝蓋的相對位置, 會決定硬舉的技巧會吃更多下肢力量或是背部力量

https://youtu.be/Td_pWCfQzWg?t=59m47s

館長這支影片拍得這麼好, 應該是沒仔細看完,

影片這一段就是在講隨著髖膝相對位置不同所帶來的硬舉差異.


江教練是舉重國手出身, 他的硬舉方式會比較偏向舉重式的起槓動作

也就是髖的起始位置會蹲得比較低, 膝蓋會更靠前一些,

因此小腿會把槓鈴更往前推一些, 所以槓鈴起始的位置會比較靠近腳尖

也因為膝蓋的起始位置會比較靠前, 所以在起槓一拉的動作中,

退膝的動作會比較明顯.

(PS. 一拉:舉重術語, 指的是槓鈴離地到膝蓋上方的這段行程)


小提示, 不管是哪種硬舉, 一拉的行程結束, 槓鈴到膝蓋上方位置時

不管你用的是哪種硬舉技巧, 此時你的小腿都應該與地面垂直

同時腳底重心平穩地踩在地面上.

如果腳底重心太過靠後, 有疑似前腳掌上浮情況

代表你重心太靠後, 容易利用下背代償去拉槓子.

小腿前傾 腳底重心壓向前腳掌, 則代表重心太靠前, 容易代償至膝蓋來穩定重心.


除非是影片中江教練示範的舉重動作, 舉重者為了要製造出高拉的爆發空間

會在一拉動作之後接續引膝的技巧, 髖伸同時會把膝蓋微微往前推,

讓膝蓋潛入槓鈴下方替身體製造出爆發高拉的角度.


而一般教學指稱錯誤的"閃膝蓋"動作, 則稱為繞膝

會出現繞膝的情況, 通常是起槓後重心太過靠後,

起槓時屁股往後座, 髖沒有維持穩定位置, 膝伸肌群沒有充分參與動作

此時一拉的槓鈴路徑, 不是垂直直上, 而是靠著你的身體往後斜上走

接著槓鈴路徑會去卡到膝蓋, 身體為了讓出位置給槓鈴走

這時身體重心會先前移膝蓋才往後退, 整個硬舉槓鈴路徑會是歪斜的.


退膝 引膝 繞膝 有很大的不同, 切勿將其混淆.


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