沒在練腿體脂肪率會比較高嗎 - 健身

By Suhail Hany
at 2022-03-05T22:49

Table of Contents

剛好上一篇下面推文都在討論太油
肥宅我想求大家幫健檢一下

先上之前在某蔬菜體驗的inbody
https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg

然後去年9月底突然頓悟覺得不行再這樣下去
開始積極有氧 (只有有氧）
嚴格飲食控管
基本至少月跑100k
https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg

體重是掉很快沒錯
直到11月又再次去量了inbody
https://i.imgur.com/umksfC0.jpg

發現體重下降有點撞牆
又聽朋友說這樣應該會減到肌肉
效率會變差

本來就有要開始健身的想法
跟幾個朋友討論一下
12月合資弄了個home gym
設備如下
https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg

不過因為長期打籃球所以膝蓋半月板有傷
基本在重訓上幾乎是沒有在練腿的

再附上2月中的inbody
https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg

發現體脂降了骨骼肌也跟著降了
現在幾乎月跑80-100K
3月前重訓菜單如下

大概一週4-5練
循環就是
胸肩 -背肩-慢跑-以此類推

胸+肩
啞鈴上胸寬6*12 20kg
啞鈴平板6*12 25kg
史密斯上胸窄6*12 50kg
滑輪夾胸6*20 （抓感受度）

側平舉6*12 10kg
阿諾肩6*12 10kg
槓鈴頸前肩推6*12 30kg
屈體反飛鳥6*12 7.5kg

背+肩
https://i.imgur.com/igDujhp.jpg

啞鈴跪姿划船6*12 27.5kg
地雷管 60kg
滑輪下拉寬 55kg
划船窄 50kg

硬舉80-100kg 6*10

組數基本上都是6或7

基本上肩都是固定有練

二頭三頭我也沒算進來
核心的部分我沒有算進來

現在目標是繼續減脂
但又不想要骨骼肌雪崩式的下落
一定要練腿才能hold 住嗎？
還是有其他方法可以減少減脂期掉肌肉量
除了黑魔法以外

跪求板上巨巨解答

--

All Comments

By Andy
at 2022-03-03T02:59

其實inbody的肌肉量都是推算出來的
所以沒必要太在意機器吐給你的數值...

By Robert
at 2022-03-07T22:05

設定好目標執行就對了

By Mia
at 2022-03-03T02:59

你原本骨骼肌多是因為為了對抗體重
體重減輕了，如果沒有持續給予外力刺激
骨骼肌就是會隨著你減重降低
如果你希望你90kg骨骼肌45kg,或者80kg骨骼肌40kg，你
應該去了解一下這些人是用什麼樣的訓練量跟強度來維
持甚至繼續增肌
身體很聰明，尤其減重的時候，身體認為不需要的東西
就會減掉

By Emma
at 2022-03-07T22:05

我兩邊半月板也都有傷，還開過刀，但照樣練腿，之前
復健師給的建議是增加大小腿的肌肉來保護膝蓋，目前
持續快兩年腿的狀況進步很多

By Damian
at 2022-03-03T02:59

減肥加油，可以多看范光頭老師的影片

By Franklin
at 2022-03-07T22:05

膝蓋有傷反而更應該練腿盡量別跑快走就好了

By Xanthe
at 2022-03-03T02:59

樓樓上觀念正確

By Mia
at 2022-03-07T22:05

可以跑步絕對可以練腿==

By Thomas
at 2022-03-03T02:59

膝蓋有傷更應該訓練臀肌跟四頭二頭防止膝蓋過度磨損
以及扭傷

By Madame
at 2022-03-07T22:05

體重這麼重還跑這麼多都不怕傷膝蓋了，練個腿就怕傷膝蓋？

By Rae
at 2022-03-03T02:59

跑步是門檻最低的運動，同時也是最爛的運動

By Jacob
at 2022-03-07T22:05

效果差，傷害大

By Charlotte
at 2022-03-03T02:59

每次看到有些人說要運動然後整天就是跑步我就白眼翻到

By Dora
at 2022-03-07T22:05

屁眼

By Regina
at 2022-03-03T02:59

你都跑成這樣了還會擔心腿受傷XD?

By Frederica
at 2022-03-07T22:05

跑成這樣腿都沒事了

By Blanche
at 2022-03-03T02:59

抱歉體脂20幾趴的人我沒興趣知道他肌肉量多少

By Joe
at 2022-03-07T22:05

樓上中肯，但太殘酷....

By Isabella
at 2022-03-03T02:59

其實inbody只要你體重重體脂都不會低應該説所有體
脂計都這樣

By Yuri
at 2022-03-07T22:05

所以與其看體脂不如看你自己練出來的身型是否滿意

By Elma
at 2022-03-03T02:59

慢跑跑的正確根本不會有什麼傷害好嗎＝＝

By Necoo
at 2022-03-07T22:05

控制飲食，保持正確態度繼續維持，那種賽季非賽季體脂降
很多肌肉只降一點點的，你很難達成

By Jessica
at 2022-03-03T02:59

半月板受傷其實更應該練腿，你軟骨不足的緩衝能力要靠
肌肉來幫忙啊

By Delia
at 2022-03-07T22:05

練兩個月而已你快190身高重訓強度可以輕鬆上去
這些強度對你應該是太低了

By Kristin
at 2022-03-03T02:59

都從130減到100 很厲害了繼續加油

By Una
at 2022-03-07T22:05

體脂90 體脂19內這是很好的身材只要腿不要太細

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