硬舉姿勢討鞭 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-05T10:56

Table of Contents


大家好我是最近半年開始健身的小弱雞

練硬舉一段時間
但是自己常常感覺臗跟大腿的動作不太連貫
腿前側的力量有點跟不太上
感覺是啟動有些問題

最近拉日熱身完第一個動作先硬舉
然後慢慢遞增到用90公斤做組一組8下
大約是三下的80趴重量
因為怕受傷比較少拉五下以下的重量

請大家替我看看姿勢該怎麼修正
以及是否有推薦可以補強的輔助訓練
下面是背面及側面影片的雲端連結
感恩的心

https://drive.google.com/folderview?id=1Ltm_7JZtBQtNot3aaDliDJ69EAFR7AbJ

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2022-03-03T16:49
我是相樸硬舉…教練有說上拉時雙腳往外頂，腋窩要吊到重
量才能一齊起來，不知道傳統硬舉是不是這樣就是@@
Michael avatar
By Michael
at 2022-03-07T22:05
其實腿是會出力的欸(腳往下踩，往外頂的力氣
Selena avatar
By Selena
at 2022-03-03T16:49
不覺得上來的時候 槓子離開大腿了嗎
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-03-07T22:05
髖跟膝的角度要注意一下
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-03-03T16:49
下放整個張力跑掉，下一次的拉起感覺身體都沒張力了。
然後縮脖子，不要抬頭
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-07T22:05
你的重心跑掉了所以張力往上半身跑、導致髖相對太慢往
前送甚至幾乎沒做事
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-03T16:49
我屁股只會前後移動，你屁股會上下移動
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-07T22:05
髖鉸鏈動作不對，應該找個教練專門調整你這個動作
Enid avatar
By Enid
at 2022-03-03T16:49
屁股是水平方向的移動，你感覺跑掉了，核心似乎也沒
收緊
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-07T22:05
起來時感覺腿後側沒張力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-03-03T16:49
你這個下去抓槓的時候屁股這摸高，上身這摸趴是要怎麼上下
連貫，你這個就算腳出力也只是把你屁股頂更翹而已
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-03-07T22:05
新竹可以找力量學校
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-03T16:49
髖上不上下移動不是看人的身材比例嗎？

home gym

Lily avatar
By Lily
at 2022-03-04T22:41
https://imgur.com/7dTYKIZ 這是我的規畫圖 目前打算買一台綜合訓練機 爬文 有G5 G6 S109 勇框(雖然聽說風評不錯 但是價格超級高的) 等等 目前大概是S109的價位比較符合我的預算也可能買S118 還有就是S109在台灣的售後服務應該比較找的到人 所以S109會比 ...

上胸的兩種啞鈴方式

Ida avatar
By Ida
at 2022-03-04T22:38
各位前輩好 關於上胸的啞鈴訓練方式 普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推 這個姿勢不知道為何我做的再標準 我都會感覺上胸感受度非常差 很難有酸的感覺 而另外一個姿勢則是上斜啞鈴飛鳥 這個姿勢水管上很少有人提到 但我做完上胸非常有感 酸到不行 不過我卻有看到網路上有人說上斜啞鈴臥推是訓練上胸唯一最好 ...

拉單槓舉起老婆

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-03-04T19:36
https://youtu.be/Tajapmdy5v0 是這樣的 去年看到這部影片被這位仁兄給勵志到 開始訓練引體向上舉起老婆...... 個人身高175體重78上下 引體可以拉13下 不過這無關可以拉多重 於是乎我開始負重... 幹真的好難，我大概負重25kg兩下已是極限 不是他老婆比較輕，是他 ...

羅馬椅是練下背還是臀?

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-04T17:53
※ 引述《ccyaztfe (1357924680)》之銘言： : ※ 引述《BrowningZen (BrowningZen)》之銘言： : : 各位巨巨好 : : 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ? : : 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊 ...

推日大家的菜單？

Oscar avatar
By Oscar
at 2022-03-04T16:55
想請問各位巨巨 原本我是胸背肩腿這樣排 最近換推拉腿 還要加肩推進去 感覺後面有點沒力 請問你們怎麼安排菜單 -- Sent from nPTT on my iPhone - ...