推日大家的菜單？ - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2022-03-04T16:55

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想請問各位巨巨

原本我是胸背肩腿這樣排

最近換推拉腿

還要加肩推進去 感覺後面有點沒力

請問你們怎麼安排菜單

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-03-01T02:32
你可以先說你的課表 大家再幫你看ㄚ
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-03-05T13:36
後面會沒力就降低前面動作的訓練量啊
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-01T02:32
要馬吃多一點 要馬練少一點
Eden avatar
By Eden
at 2022-03-05T13:36
樓上又要馬兒跑又要馬兒不吃草
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-03-01T02:32
先練弱的，別管你當天主項是什麼。
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-05T13:36
前束跟胸還是建議分開 胸有認真前束不太可能還有力
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-01T02:32
推(主胸)拉腿 推(主肩)拉腿
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-03-05T13:36
胸推跟肩推錯開啊，其他用單關節補
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-01T02:32
胸推日就配飛鳥，後束，肩推日就配夾胸三頭
Iris avatar
By Iris
at 2022-03-05T13:36
可以看看jeff nippard的推拉腿菜單
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-01T02:32
一天槓鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、啞鈴肩推側平舉、cab
le側平舉三頭，另一天槓鈴肩推、啞鈴胸推上胸推、機械下
胸飛鳥、cable側平舉、啞鈴側平舉三頭，槓鈴胸推跟肩推
用大重量5*5、其他都用3*12來做，一週下來胸24組、肩18
組，三頭12組

羅馬椅是練下背還是臀?

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By Poppy
at 2022-03-04T16:16
※ 引述《BrowningZen (BrowningZen)》之銘言： : 各位巨巨好 : 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ? : 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話 : 就會練到屁股跟腿後。 : 所以不確定哪種方法才是不 ...

羅馬椅是練下背還是臀?

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-04T14:19
各位巨巨好 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ? 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話 就會練到屁股跟腿後。 所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉? 先謝謝大家~ - ...

請問嚴重椎間盤突出該如何做運動??

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By Annie
at 2022-03-04T12:42
要多嚴重? 我自己是被診斷椎間盤突出，雖然未照MRI，總之骨科醫生說了算。 而且不只一個這麼說。 跟此症狀糾纏好幾年，最近總算找到改善的方法。 *改善，非治療 其實說穿了很簡單，就是全程核心發力，包括日常生活中。 前陣子去上皮拉提斯，老師要求全程都要腹式呼吸， 上了幾次，發現下背痛的問題有改善。 後 ...

如何把腰練得更粗的訓練

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-03-04T00:40
大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一 些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。 1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖， 一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗? 我的腰，附圖: https ...

高雄有物理治療師開的健身房嗎？

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-03T20:32
脊椎側彎有一點嚴重 大概快40度 身為久坐上班族 想要改善這個問題 請問高雄有推薦物理治療師開的健身房嗎 - ...