沒有深蹲架，練腿動作 - 健身

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By Jack
at 2021-10-25T11:44

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都在家練

因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅

練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲

請問有除了這兩項動作，不需深蹲架，

練腿更好的動作嗎?

(槓鈴是可以添購)

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-10-28T18:34
這兩個很棒了
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-01T01:23
分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重橋式、負重單腳橋
Megan avatar
By Megan
at 2021-10-28T22:58
式
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-11-01T05:47
頂多加個高腳杯深蹲 不過場地都可以放槓鈴了 深蹲架塞不下嗎
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-28T22:58
六角槓
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-01T05:47
酒杯蹲 分腿蹲 RDL 單腿RDL 夠你玩
Regina avatar
By Regina
at 2021-10-28T22:58
側蹲 站比膝蓋高的單腳蹲
Selena avatar
By Selena
at 2021-11-01T05:47
拿扁擔或曬衣竹各掛5L保特瓶水蹲
Olga avatar
By Olga
at 2021-10-28T22:58
六角槓
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-11-01T05:47
分腿蹲到飽
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-28T22:58
酒杯蹲、相撲蹲、寬距硬舉、單雙腳RDL
Irma avatar
By Irma
at 2021-11-01T05:47
基本上你沒要比健力的話 單腳RDL跟保加利亞分腿蹲練好就很夠了
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-28T22:58
可以☺
Ina avatar
By Ina
at 2021-11-01T05:47
槓鈴大重量硬舉
Linda avatar
By Linda
at 2021-10-28T22:58
深蹲跳
Emma avatar
By Emma
at 2021-11-01T05:47
clean+前蹲
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-10-28T22:58
跟你器材情況一樣也是在家練，我是分推蹲、酒杯蹲、單腿蹲（自重）、重訓椅登階、彈力繩後/側抬腿、臀橋系列、開合跳（自重），以上多有啞鈴負重。我是兩三個動作一起連續做當作複合組一組，一般看身體狀況至少作複合組八組以上，如果沒要練健力，這樣
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-01T05:47
足夠練了，肌力、肌耐力、心肺都兼顧到。
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-28T22:58
漏掉rdl，這項我是單獨一天出來練
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-01T05:47
還可以做臀推 臀橋增加跳躍的動作做爆發力也可以或增加爆發力的訓練
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-10-28T22:58
六角槓
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-11-01T05:47
或者再買個跳箱搭配啞鈴
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-10-28T22:58
可以添購壺鈴作盪壺硬舉及深蹲

同樣重量，4x5跟5x4有差嗎

Rae avatar
By Rae
at 2021-10-25T08:50
臥推課表原本打算排80%做5下4組，但是發現第5下推不上去，所以改成4下5組 從訓練量來說，應該是沒什麼差異的，如果課表長期這樣排，兩者間會產生什麼差異嗎？ 例如肌肉量會有差異，或是力量會有差異 - ...

新手菜單求建議

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By Ivy
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健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下 壺鈴硬舉 5組10下 槓鈴划船 5組10下 啞鈴划船 5組10下 器械 肩部側舉 4組10下 坐式下拉 5組10下 推部份自由重量 前抱深蹲 5-6組10下 後負重 ...

WorldGym 退費刁難實況轉播

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By Noah
at 2021-10-23T19:49
昨天到現場辦理了 World Gym 教練課退費受阻後 決定來這裡實況紀錄每天進度給大家知道： 2021/10/22----- 因為最近要搬家，未來住處附近沒有 WG，所以決定退會籍跟教練課。 到現場，辦理退會籍很輕鬆就辦好了 但提到要退教練課，承辦的人員就說這要換教練組的人來談 一開始教練組的人先試 ...

受過傷後的護腕選擇

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By Ula
at 2021-10-23T19:30
我知道這邊都推SBD，在預算上也不是問題 但還是想聽聽大家的建議 前情提要 應該是之前重訓動作不太正確，有折手腕，久了某天（1月底）就不舒服，陸陸續續休息 重訓，所以一直都沒有好。 去照了左手腕核磁共振後，醫師說TFCC+韌帶斷掉+骨頭有稍微損傷，說不手術無法會到跟 原本一樣，但不影響生活的話也能共處。 ...

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By Damian
at 2021-10-23T10:06
如題 目前買的褲子穿起來真的舒服 但價格就見仁見智 但我老婆都說很像泳褲 但想講到的是素T品質感受不佳 以下附圖 注意 我只有洗過一次 Evolete 洗一次照片 https://i.imgur.com/guEiwe7.jpg 他牌 3件一千素T 洗超過十次二十次 https://i.imgur.co ...