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沒有深蹲架，練腿動作 - 健身

Jack avatarJack · 2021-10-25

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都在家練

因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅

練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲

請問有除了這兩項動作，不需深蹲架，

練腿更好的動作嗎?

(槓鈴是可以添購)

謝謝

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All Comments

Ophelia avatarOphelia2021-10-28
這兩個很棒了
Agnes avatarAgnes2021-11-01
分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重橋式、負重單腳橋
Megan avatarMegan2021-10-28
式
Anonymous avatarAnonymous2021-11-01
頂多加個高腳杯深蹲 不過場地都可以放槓鈴了 深蹲架塞不下嗎
Lauren avatarLauren2021-10-28
六角槓
Tom avatarTom2021-11-01
酒杯蹲 分腿蹲 RDL 單腿RDL 夠你玩
Regina avatarRegina2021-10-28
側蹲 站比膝蓋高的單腳蹲
Selena avatarSelena2021-11-01
拿扁擔或曬衣竹各掛5L保特瓶水蹲
Olga avatarOlga2021-10-28
六角槓
Hazel avatarHazel2021-11-01
分腿蹲到飽
Yedda avatarYedda2021-10-28
酒杯蹲、相撲蹲、寬距硬舉、單雙腳RDL
Irma avatarIrma2021-11-01
基本上你沒要比健力的話 單腳RDL跟保加利亞分腿蹲練好就很夠了
Valerie avatarValerie2021-10-28
可以☺
Ina avatarIna2021-11-01
槓鈴大重量硬舉
Linda avatarLinda2021-10-28
深蹲跳
Emma avatarEmma2021-11-01
clean+前蹲
Dorothy avatarDorothy2021-10-28
跟你器材情況一樣也是在家練，我是分推蹲、酒杯蹲、單腿蹲（自重）、重訓椅登階、彈力繩後/側抬腿、臀橋系列、開合跳（自重），以上多有啞鈴負重。我是兩三個動作一起連續做當作複合組一組，一般看身體狀況至少作複合組八組以上，如果沒要練健力，這樣
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-11-01
足夠練了，肌力、肌耐力、心肺都兼顧到。
Joe avatarJoe2021-10-28
漏掉rdl，這項我是單獨一天出來練
Tom avatarTom2021-11-01
還可以做臀推 臀橋增加跳躍的動作做爆發力也可以或增加爆發力的訓練
Elvira avatarElvira2021-10-28
六角槓
Xanthe avatarXanthe2021-11-01
或者再買個跳箱搭配啞鈴
Sandy avatarSandy2021-10-28
可以添購壺鈴作盪壺硬舉及深蹲