沒辦法再做仰臥起坐 - 健身

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自己現在讀的是五專四年級 可以自己選體育課項目
我選的是體適能 一個星期一次課 2hr
分別是

9月13日 9月27日 10月4日 10月11日

仰臥起坐 x x 12/5/4 2/2/2
次數

開頭兩個星期老師要我們測試出最大肌力 基於懶惰(?就沒有做仰臥起坐

第4周上課(10月4日)是上課以後第一次做仰臥起坐
本來打算做滿1分鐘的 但是狀況如表
做到12下就完全起不來了 如果要說有什麼感覺
很像是腹部硬是被拉扯 突然覺得腹部的肌肉很有存在感
接著的5下4下 完全是在硬撐的情況下做的

當時有使用仰臥起坐板 斜度並不太記得了 只能說 約莫 45度 只加不減
從4日之後 腹部幾乎連續酸痛一整個星期
連躺著想只把腰挺起來都做不到

11日 第四次體育課 坐上仰臥起坐板 發現自己根本不是在鍛鍊腹部了
使盡//全身\\的力氣才有辦法讓身體往上 下來的時候還要雙手扶著板子

問過老師以後他說是因為我沒有做這個
http://ppt.cc/cFhx
利用背肌訓練椅的運動
4日我的確是沒有做的

12日 想說休息過後再來試試看有沒有好多了
腳勾著沙發底 發現自己好像沒了腹部(不是激瘦) 明明都用力了
卻還躺在那邊

我該怎麼辦


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