沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小 - 健身

※ 引述《QKQK0903 (豪洨)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：175cm
: 體重：89.7
: BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：18/6斷食中 跳過
: 午餐：煎個馬鈴薯切片大概150G 150g隨機青菜
: 雞胸 or 牛里肌 or 鮭魚 200G 加顆煎蛋
: 晚餐：711賣的健身餐盒 4-500卡左右
: 200g雞胸or 牛 魚肉 100g隨機青菜
: 其他：偶爾會補 Ox金牌乳清
: 奶茶味還是迪x儂的比較自然...
: 基本上都會抓170G蛋白質上下 100G碳水
: 抓1700卡上下
: http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg

是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊

增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。

合理來說應該是

減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環

增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)

除了蛋白質以外碳水也要吃夠，肌肥大或肌力的訓練為主。

例如訓練半年多了5KG 4KG肌肉+1KG脂肪

減脂期:攝取的熱量小於熱量的消耗，蛋白質吃夠，適度重訓試圖保持肌肉量，

搭配適量有氧運動，體重下降(降肌降脂)

例如減了10KG 9KG脂肪1KG肌肉


以這篇來說減脂就專心減脂不要想著增加肌肉

覺得自己吃得夠少了1700大卡，但體重降很慢，那就增加有氧比例阿

既然要減脂就要創造更高的熱量缺口。


希望不要再看到吃少少想增肌或明明很輕(BMI20)在那邊斷食的文了~~


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