油滋滋OL跪求改進 - 健身

※ 引述《diemeere1990 (love yourself)》之銘言：

: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：161
我168.5 體重兩年前也是從68減到55 最低減到52

: 體重：68
: BMI:26.2
: 體脂率：35（生理期前）
體脂從29.7--->23.3% 最低量過20%

: 三餐內容：基代約14xx，每天大概吃1400-1500
: 早餐：400cc微糖芝麻豆漿（用粉泡的）+150g蒸地瓜
吃地瓜就不要喝豆漿了

150克地瓜大概4-500卡 地瓜改良越種越甜 卡路裡也不低

還不如自製檸檬水 不要加糖

芝麻豆漿這杯大概二三百大卡 市面上賣的飲品包大部分都是糖、 香料

: 午餐：自家便當一個，白飯，肉，菜，清淡，用15*10*8cm的玻璃樂扣裝
: 晚餐：基本上同早餐，有時候會換成芋頭

150克地瓜大概450-500卡...

這樣兩餐加水果可能根本就不只1400了耶...

改吃200克以上燙高麗菜 +20-30g雞肉 、或是魚肉片比較好

燙青菜1百克約30大卡 可以多吃一點 美白又健康

: 其他：三份水果（中小型蘋果、梨子、白桃、拔辣或香蕉，一個就是一份）+2個水煮蛋

芭樂蘋果一顆大概100 -180卡


水煮蛋大概九十大卡

: 一周約有兩次聚餐，但也不會大吃，就普通分量餐點一份，會剩約1/5
: 日常作息時間：11點睡，7點起
: 生活型態：只有裝水上廁所會離開椅子的OL
: 健康狀況:輕微貧血
: 運動習慣：一周運動五天，三天慢跑，兩天重訓。
: 慢跑一次半小時約3km，加快走暖身20分鐘。

3000跑半小時的強度普普 跑步消耗卡路里也不多

(大學拿過全校前五4千大概跑20分鐘 跑完卡路裡也才消耗360大卡)

可以改踩腳踏車1個小時

強度調3-5/(最重的刻度是8)

強度大概一個小時20-27km 600-880大卡/h

(昨天踩到866大卡一小時 年底就要參加鐵人了 在加強抱佛腳)

至少要脈搏達到145下-180下/m 最多達到196下

強踩一小時 中間分兩次喝水 一次喝兩三百 至少喝500cc

再緩踩半小時

強度大概一個小時20km 600大卡/h

不要喝飲料 ...

假日可以去游泳兩小時...

: 重訓一次一小時，大概練所有機器的一半。
: 我的問題:
: 今年五月開始意識到健康真的很重要，但當時身體還不是很好，所以從快走開始，每天一
: 小時，慢慢增加時間，到8月中開始慢跑，9月開始慢跑加重訓。
: 但是！
: 我的體重從7月開始就沒有改變了!
: 5-6月大概瘦了4-5kg，然後就持續目前的體重三個月了，即使我增強運動強度也沒有改變
: ，讓人很桑心QQ
: 跪求各位前輩指教!

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