泡芙人減脂 - 健身

大家好 非重訓新手

目前175 78 遇到了一些問題

其實健身房教練之前都說目測體脂25上下 但結果測出來都是30

（我是重訓後測 上次測是很多年前了...）

用力的話其實肌肉都是有的 但就是外面cover一層蠻厚的油

板上文章也都有爬 目前是吃TDEE-200（約1700/日）

熱量主要是看myfitnesspal上面的 或者抓標示＋自己經驗

早上早餐店鮪魚蛋漢堡 無醬 鮪魚是水煮鮪魚（店家有提供）和一杯熱拿鐵 總約500kcal

午餐通常是吃關東煮不湯不醬 菊花肉＋雞胸肉＋高麗菜兩包＋水蓮一包

是關東煮 不是有滷包的滷味 我回家會沾醬油或者0熱量的芥末醬

加上乳清套牛奶 總共約600kcal

晚餐通常比較隨性 但最近開始吃水煮餐（健身房附近的） 約600kcal

其實偶爾會吃了200kcal內的小點心

每天蛋白質其實大概都會超過兩倍體重

但目前這樣吃其實很餓 自己食量很大 之前如果不特別節制吃

就算吃得「很乾淨」 就是幾乎都水煮 要吃到七八分飽大概一天熱量會到2000-2500

所以其實現在蠻餓...但根據BMR（1600）換算的TDEE（低活動度 坐辦公室 1920）

因為減脂為主抓-200的話 也只有1700可以吃

目前平時就上班 一週兩天打桌球1.5hr 會找1天上健身房 約1.5hr

想問對於體脂30的泡芙人 目標如果是「降體脂」為主

建議這1.5小時內重訓還是有氧為主呢

我知道不管重訓還是有氧都可以減脂 但目前體脂感覺真的太高了 還是想先把體脂降下來

這樣還是建議重訓嗎？還是建議重訓搭配HIIT？或者降體脂以純有氧會比較好

--