inbody測量結果及如何繼續減脂 - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2019-05-29T09:41

Table of Contents


基本資料

性別：女
年齡：31
身高：156
體重：75.5
BMI：31
體脂率：34.1
最近去量了inbody
http://i.imgur.com/d1zpFC8.jpg

三餐內容：
早餐：
50g糙米
200～300g綠色蔬菜（高麗菜、小白菜等）
150g~200g雞胸肉或是雞腿肉、豬肉火鍋肉片等

午餐：
因為忙加上不太方便吃
最近大概只吃兩顆水煮蛋

晚餐：
基本上跟早餐標準完全一樣
因為早餐就是晚餐煮完吃剩的（掩面）


運動習慣：
目前大概就是每天會用走的去健身跟工作
大致上一天都走差不多6000步
一周會去健身房大概三四次
每次都專心做重訓跟核心
重訓目前做深蹲跟大腿開闔、機器式的拉桿等
核心是做挺腰跟仰臥起坐
健身房大概會做大約兩個小時
放假沒下雨會去爬山大約2～3小時

我的問題：
想知道這樣的狀況如果想繼續減脂是不是有什麼需要調整的？
因為最近有點進入撞牆期了，想知道有什麼能更改進的方法。
麻煩各位先進指導，感謝你們。

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2019-05-30T14:12
飲食跟習慣都很棒啊！但內臟脂肪這麼高應該常吃甜食或喝酒
吧？不吃甜食 精緻澱粉 過度加工食品 多走路，維持現有習
慣，頂多晚餐挪到午餐吃，時間久了一定會健康瘦
David avatar
By David
at 2019-05-30T21:28
吃太少了，不知道你用什麼調理方式，你的基代有1400
這樣算下來大概只有1000初而已 太少了 減多久了?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-06-03T15:50
我基代比你少 都吃的比你多了 吃的質很好 量再多點吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-07T17:41
你有偷吃零食沒算吧 這樣依你的體重不太可能撞牆
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-11T11:16
因為我已經減了十幾公斤了，開始面對撞期期，的確沒有在
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-06-13T04:15
吃什麼零食餅乾，不過最近就沒辦法繼續下降有點傍偟才想
說問問看意見，飲料都只喝無糖的茶類跟水。
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-14T18:39
肉類的調理方式大多都用醬油之類醃一下去煎，肉片都直接
炒熟，也會用味增或是伍斯特醬調味一下，換一下口味。
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-06-16T00:06
如果這樣的話 真的吃太少了 多吃一點會突破的
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-19T12:04
你爬山改成用跑的上山就有成效了啦
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-06-23T13:58
我覺得是時間問題..這個計畫看起來沒什麼瑕疵
只要運動強度一直有提升，這個飲食沒辦法
一直把體脂保持在 30以上
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-06-26T18:23
除了飲食也要注意喝水量
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-06-27T00:42
吃太少了 身體一直處於低熱量狀態也不利用減脂
Ida avatar
By Ida
at 2019-06-30T17:05
好奇撞牆期是多久
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-01T16:50
撞牆期大概一兩個月，目前幾乎沒有繼續往下降，我這幾天
會試試看把重訓重量再提升，試試看再操一點能不能加速往
Edith avatar
By Edith
at 2019-07-04T04:22
下，吃的話我會再多吃一點，健身完喝點無糖豆漿之類的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-08T04:31
瘦了10多公斤了是該重新檢視調整了
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-07-12T14:08
這樣的飲食維持了一個月的撞牆期的話 代表你的身體
代謝已經變超低了 要做的是適時調整飲食 身體並不是
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-15T20:50
一直處於低碳低熱量就會瘦
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-17T14:41
所以你之前健身完都沒吃嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2019-07-20T05:44
另外你花多久瘦了10公斤?
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-24T12:54
飯可以多吃一點，熱量不夠會優先消耗蛋白質增加脂肪保存
率，不只無法有效減脂還連帶影響肌肉發育喔
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-07-25T12:40
因為是晚上去健身房，太晚回家就不會吃了，直接洗澡睡覺
，不過我去之前會吃晚餐。
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-29T21:16
練後才是最關鍵的時候，回家喝個豆漿 吃個水煮蛋讓肌肉
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-07-30T14:01
修復都好，我的習慣是喝杯乳清，會餓再吃荷包蛋
練前要吃 練後更要吃
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-02T17:08
十公斤大概是六個月減下來的，前期比較快，後面就慢很多
，我一開始澱粉吃的比現在還要少，大概一天才50g
John avatar
By John
at 2019-08-07T02:26
你六個月前有量INBODY嗎？看運動內容的質覺得還好，如果
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-08T22:16
你這六個月增肌增很多的話，飲食內容就可以不用再大幅調
整，如果沒有的話，很肯定就是餓瘦的了
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-08-11T11:34
我一開始沒有去量inbody，只單純用家裡體脂計測體脂，降
的幅度大概在4～5之間，肌肉量大概都維持在4xkg左右
Olga avatar
By Olga
at 2019-08-11T21:43
那就不是很準了，而且肌肉量不可能4XKG，只能說以當初
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-13T17:43
85KG來說，正常飲食都會瘦很快，可是你卻花了6個月，真
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-18T09:11
的滿慢的，就是吃太少，減的速度下降了，現在提高你的食
量是唯一的解，不用怕吃，吃對食物瘦很快，體重沒變身形
也會差很多的
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-19T02:12
我只能說 你再這樣少吃 除了停滯 還會反撲
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-23T20:59
原PO降的速度慢是因為一邊減了脂一邊長了肌肉，所以KG下降
速度反而比單純靠吃的(不增肌)慢吧@@
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-24T02:53
如果是這樣 當然是對的呀，但以飲食來說，真的看不出來
增肌，而且菜單也明顯吃很少 除非他很多沒有寫
Linda avatar
By Linda
at 2019-08-29T01:34
另外原PO體重75、體脂率34，算起來(75x0.66=49)，算起來
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-01T00:07
肌肉的確是4xkg啊@@ 原PO你這樣的做法如果從85到75但肌肉
都維持在49上下的話滿厲害的，等於你是都掉脂肪而非一起掉
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-05T21:36
肌肉量不等於骨骼肌 如果他是同時增肌減肌 應該不會只
停留在4X
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-08T22:49
骨骼肌重不是體重減體脂……
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-09-13T13:55
糙米50卡，雞胸肉200G 400卡+青菜不記熱量油品100卡，早
餐550卡，午餐2顆蛋 100卡，晚餐不清楚，算跟早餐一樣好
Ula avatar
By Ula
at 2019-09-16T18:45
了，也才1200，基代都1400了，不是在燃燒自我是什麼
Noah avatar
By Noah
at 2019-09-17T19:24
晚餐我還是依早餐的下去估，文章提到早餐是晚餐吃剩的
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-09-18T20:08
抱歉，是我說錯了，本來只是想表達如果是體脂穩定下降其他
Puput avatar
By Puput
at 2019-09-20T19:44
沒掉的話那滿強的(更正：體脂率)
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-25T15:47
剛剛用網路FFMI計算氣幫原PO算了一下，FFMI=21.95 才對
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-28T02:18
短暫提高熱量攝取或增加運動量擇一試試
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-30T21:47
感謝各位的建議，我會先多攝取蛋白質跟加強重訓強度，希
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-10-05T02:12
望能早點有所突破。
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-10-07T19:45
你重訓的項目不多，怎麼排到兩小時的？ 還是有些沒列出來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-10-12T16:17
單純想變瘦、變輕、整體縮小一號的話！
真心覺得別做太多重訓或者說（避免大重量和注意訓練量
）。
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-14T15:37
令人羨慕的基代...（我才1200= =
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-15T02:34
基代掉了
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-10-16T04:38
https://www.youtube.com/watch?v=gc1RIQvR91Y
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-10-17T23:36
撞牆期，你要做break diet，吃回TDEE3-5天，有時候
Candice avatar
By Candice
at 2019-10-21T21:38
有些人會做到兩個禮拜。然後再回到熱量赤字。
長期熱量赤字不是辦法。

新手飲食與運動請益

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-05-28T23:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：163 體重：68 BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率: 29.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者 ...

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By Carolina Franco
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Edith avatar
By Edith
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板上去搜尋andlt;跑步andgt;這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大 家聊聊 1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可 是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全 不同？ 2.跑步是使用腿部肌肉 ...

想問增重菜單

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-26T14:06
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有氧真的會分解肌肉嗎？

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-26T08:17
※ 引述《isud40401 (肯德基大大)》之銘言： : ( ▽` )ﾉ嗨～又是我啦！來解答一下問題 : 我們來看「重訓的人停止重訓會不會掉肌肉」？！ : 答案在隔壁版肌肉攤，能直接得到 : 答案是「一堆人問幾天沒練會不會掉肌肉之類問題。」 : 這告訴我們什麼？！ : 「不保持肌肉的使用或維持訓練量，肌 ...