泥漿障礙路跑...挑戰自己全身體能XD - 健身

這次我終於不是來講跳舞了 (可喜可賀)
週六在德州這裏參加了純玩票挑戰性質的Mud Run, 所謂的泥漿越野障礙賽
因為算是競賽組休閒組混合的全民活動,所以就只有5K.
我跑步不快, 從當年開始潛水fitness版和路跑版之後也學著調整自己
去面對全身性訓練還有跑步速度的維持等等
雖然我一直都健康為主, 對自己算很寬鬆XD 但是偶爾也想挑戰看看
之前參加過一般路跑的5k大概都是26-28min 很菜但是跑得很"舒爽"的成績
這次為了泥漿障礙賽, 有多做一點點類似boot camp的訓練
包含一般重訓, 有氧間歇, 波比之類的.

這裏的泥漿賽行之有年, 障礙的設定也很平均分配在各英哩
之前台灣好像有辦過, 不過聽說感覺差很多, 畢竟場地有限不像這裏這麼大

本次5K是三英哩多一點, 總共包含15個部份:
第一英哩內(鐵絲偽電網泥坑匍匐前進, 輪胎彈跳陣, 無階梯天然70度草坡攀登,
天堂路:賽車場階梯上下, 小滑梯泥池在下面等你)
第二英哩內(50度沙地上坡, 彩色彈攻擊閃躲區, 大滑梯泥池在下面等你,
淺水超級冰冷游渡區, 連續塑膠高籬笆翻牆, 木頭架高牆攀登翻越)
第三英哩內(翻越稻草穀倉區, 匍匐前進下水道泥巴蛇洞區, 小泥池*2,
大泥池翻滾前進到終點吧)

--插播實況照片娛樂大眾--

大泥池(規定要用翻滾 我還以為他在開玩笑)http://ppt.cc/Di6q http://ppt.cc/X1vu
翻滾完起來就暈了, 泥超滑要很用力撐起身體http://ppt.cc/UNoT
跑向終點 路上很多人在觀賞我們的慘狀 http://ppt.cc/7rLP
背後就是高坡區, 還有路上的障礙和跑道 http://ppt.cc/6Q67
奔向其中一個小泥池 http://ppt.cc/vXtj

--你看現場觀眾們被我們娛樂得多開心--

比賽的純"跑步"都算是滿平均夾在這些障礙之間的
地面可能是水泥地, 可能是草地, 可能是泥濘, 也可以是樓梯
我覺得對於以後要辦類似路跑的滿有參考價值

最後跑完爬完弄完成績是35:22
沒辦法, 爬越那個很高的木架牆很花時間
加上我在某個泥地裏面匍匐時幾乎無法爬回跑步區XDDD
重點是還要停下來被朋友拍XD
真正跑步反而不太累, 現在是全身痠痛
這就告訴我們全身性綜合訓練的重要
雖然說競技需要心肺耐力
在這種活動裏, 爆發力, 身體靈活度, 還有全身性肌力協調都很重要
翻越障礙會多花時間, 但是如果以上的訓練紮實, 反而會更快速
男女生組第一名30歲以下組一個19:53, 一個20:25, 真令人感覺瘋狂XD

無論如何, 覺得好玩也有些心得
有興趣挑戰障礙賽的版友可以在長跑訓練外多做上述訓練
這種比賽真的就是滿能挑戰身體狀態.
下次想跑更長更難的!
勝利! (誤) http://ppt.cc/Ozr3


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