肚子減不太下來 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-04-14T23:23

Table of Contents

※ 引述《alod1023 (alod)》之銘言：
: 如提...
: 目前是一周約上5到6天一次45分鐘的飛輪課，在上課前會去做胸跟背的重力訓練
: 飲食方面也有克制，原則上吃兩餐，第三餐會改用以不影響身體低熱量的食品取代
: 現在情況是胸跟手都有明顯的肌肉成長，腿也細了不少
: 只是肚子仍然肥油一圈，是否是因為體質關係所以最後一定瘦的是肚子?


身高：167

體重：70


飲食部分：

早餐：7-11的39,49組合 或 五穀麵包 粗估約300-500大卡

午餐：正常回家吃 粗估約800大卡

晚餐：馬玉山的五榖粥+些許的菜+蛋 粗估約200-400大卡




運動： 一周4到6次

做胸 or 背肌重力訓練 每次各做三組 已能力最大範圍一次能達15下為主要重力

時間夠的話會再搭配仰臥起坐一樣三組，一次70下

之後就會去上飛輪課程，一次50分鐘去掉暖身約45分鐘，都有絕對維持心跳120以上

經過一個半月的訓練，體重降了2~3公斤，體態也有明顯的好看了些...

只是後來的半個月，體重沒有變化了，最在意的肚子也仍然一圈，

不知道版上的高手能不能提供一點意見

肚子真的好醜阿

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-04-17T06:35
= =a 你的體脂率呢
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By Steve
at 2013-04-20T23:59
那個沒有機器可以量測耶 很久之前的值是偏高的
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By Victoria
at 2013-04-25T13:47
重訓多做,持續半年再看成果吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-04-26T11:44
而且你都沒有練腿的意思？
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-04-27T14:03
因為後面接著飛輪，想說飛輪就在練腿了，重訓上半身為主
Gary avatar
By Gary
at 2013-05-01T19:19
飛輪要練腿 要很有要求才可以辦到?
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By Rae
at 2013-05-02T03:24
照著表格來很難嗎?
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By Doris
at 2013-05-02T18:38
每個人的"正常吃"標準差很大
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By Hedda
at 2013-05-04T14:08
再觀察看看吧？
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By Bennie
at 2013-05-09T06:27
持續半年後再看成果吧
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By Tracy
at 2013-05-09T18:41
要有腹肌 體脂肪大概要15%已下 而仰臥起坐只會讓你腹部的肉
George avatar
By George
at 2013-05-12T06:16
變硬 並不會幫助你瘦肚子 飛輪的效果 不如跑步機跟滑步機
Elma avatar
By Elma
at 2013-05-12T11:28
建議你改使用 滑步機的減脂模式 如果在健身房的話 有體脂計
建議每個月 測量一次 了解自己身體狀況
Tom avatar
By Tom
at 2013-05-16T04:46
飛輪很有效吧
Harry avatar
By Harry
at 2013-05-18T00:10
飛輪很有效+1
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By Ethan
at 2013-05-20T18:08
身高167要幾公斤看起來才沒有肚子.....大概50幾吧
Elma avatar
By Elma
at 2013-05-25T12:57
重訓要作全身 練腿可以幫助你能量代謝更多
Megan avatar
By Megan
at 2013-05-27T02:23
飛輪也許用到腿 但是沒有練腿對腿部刺激不一定夠
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-05-31T07:16
而且運動最少要給自己一兩年的時間觀察才行
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By Tristan Cohan
at 2013-06-03T23:53
先培養生活習慣和正確態度比較重要
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By Christine
at 2013-06-04T09:00
50幾真的是夢幻的等級阿，看來重量訓練要來改腿部試試看
不明獎已經過了一個多月 還是天天想吃東西...

肚子減不太下來

Heather avatar
By Heather
at 2013-04-14T23:03
如提... 目前是一周約上5到6天一次45分鐘的飛輪課，在上課前會去做胸跟背的重力訓練 飲食方面也有克制，原則上吃兩餐，第三餐會改用以不影響身體低熱量的食品取代 現在情況是胸跟手都有明顯的肌肉成長，腿也細了不少 只是肚子仍然肥油一圈，是否是因為體質關係所以最後一定瘦的是肚子? - ...

吃完早餐更容易餓？＆刷完牙肚子餓

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By Daniel
at 2013-04-14T22:57
我是個很放縱的人 放假的時候直接睡到中（ㄒㄧㄚˋ）午是常有的事 理所當然的也沒有早餐吃甚麼的困擾XD 可是開學之後因為有早課，沒吃早餐哪有力氣讀書呢！！ 但偶爾也是會有來不及吃早餐的狀況 這時候就只能跳過早餐，等中午休息時才吃飯了 不過根據我可靠的記憶力 沒吃早餐的話中午的確會餓沒錯 但有吃 ...

重訓兩個月了 褲子變緊

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By Quintina
at 2013-04-14T22:45
重訓兩個月了 一天練上半身 一天練下半身 每天還會做有氧30分鐘 心跳130以上 飲食沒有很刻意控制 但就是不會讓自己吃到飽 今天穿以前的褲子 大腿都還套得進去 但是屁股竟然緊到扣不起來了 T.T 腿圍跟腰圍每天量都沒有變粗 這樣不知道是不是屁股開始長肌肉了 只是脂肪還沒有消掉 ...

大燕麥片重量

Kumar avatar
By Kumar
at 2013-04-14T21:56
原PO原本晚上都是吃1.5碗十榖米當作澱粉來源 熱量大約350左右 今天去costco看到了桂格大燕麥片 突然想到之前有看到他的特色是不易形成體脂肪 剛好十榖米也有點吃膩了 想說改吃大燕麥片好像不錯 而且又不用煮 只要泡熱水 看了他的營養標示 每一份量37.5公克 熱量133 這樣我吃3 ...

做crunch遇到的問題

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By Ina
at 2013-04-14T21:52
大家好，我在去年九月的時候每天都會做100下的仰臥起坐，後來慢慢停了。 最近想說來重新開始吧，可是想到之前爬文還是爬精華區看到，仰臥起坐其實很容易傷到脊椎，於是想說改做crunch好了。 …我懷疑我很快就會脖子斷掉了，囧。 請問在做crunch起來的時候頸椎這一帶會出現很不舒服的灼熱感是正常的嗎？QQ 因為 ...