有氧與重量的比例，減脂遇到瓶頸 - 健身

這篇原本不知道要在MB版問還是這裡，想想我的目的是希望是希望能再把體脂肪

降到更低，小弟從過年前加強有氧的訓練一個月就有不錯得成效，但目前一個多月了

卻無法在更進一步，想再這裡請教版娘與各位版友，看是哪裡需要更加強，或是訓練

菜單上去做變化。


小弟的目標就是"外表"，數字對我如浮雲XD


年齡：25

體重/身高：70/177

體脂肪與基礎代謝率均沒有去量過

飲食：早餐 考土司＋肉鬆蛋餅＋大冰紅

中餐 便當（盡量都選三樣青菜，青椒、茄子優先）有時以燙青菜加麵條與一顆蘋果

晚餐 大部分皆是外食且不是很固定，只有少數時母親會煮（較均衡）


除了早上的紅茶，現在盡量少喝飲料，但最近有點嗜甜...次數稍多了一點點


自我訓練菜單：

有氧：

跑步，一週約四至五次，每次5km~6km / 27min～32min

週日會進行一次時間較長的訓練約10km~13km / 52min~75min

游泳（雨天備案，或是腳部不適)1.5km~2km / 45min~1hr(全程自由式）


重量：（工作的關係實在很難抽空上健身房）

單槓：一次三組，一組五至六下

伏地挺身：三組 一組各25下

滾輪：30x3


附上照片給版友做參考，變化最大的時候並沒有拍照。但一月初到二月底是有名顯成效的

一月八號： http://ppt.cc/fMNu

二月二十七：http://ppt.cc/C8l4

三月二十二：http://ppt.cc/A34t

四月五號： http://ppt.cc/QE1p

四月十六： http://ppt.cc/z3v8



從三月開始就進入瓶頸外型上變化不大，最近小腹甚至還有一點跑出來。目標是希望

能夠八塊腹肌完美的呈現，這樣是否在飲食上不能再如此的不忌口？

因為工作時間是一至六早上九點半至晚上九點，運動時間很難再增加了，飲食上三餐也

是外食居多，能夠改變最大的因該就是訓練課表。在此請各位版友幫忙



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