活動度不佳無法背槓深蹲 - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2020-11-01T21:27

Table of Contents


各位大大好

女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？

看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～
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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-11-05T08:23
要不要改用六角槓
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-11-06T19:47
SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？
SSB槓打錯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-11-09T14:33
槓直接握寬把下去蹲
Jack avatar
By Jack
at 2020-11-12T16:44
觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-11-16T06:43
握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲
Megan avatar
By Megan
at 2020-11-20T19:33
物理治療
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-24T16:13
不能背就用拿的哈哈
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-11-26T05:52
找物理治療師
Leila avatar
By Leila
at 2020-11-29T13:31
找有健身背景的物理治療
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-12-02T05:06
物理治療
會痛的話感覺滿緊繃的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-12-05T13:26
我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了
Madame avatar
By Madame
at 2020-12-07T10:44
手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫
Iris avatar
By Iris
at 2020-12-11T15:42
傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高
Robert avatar
By Robert
at 2020-12-16T10:02
那就不要背槓深蹲阿
Erin avatar
By Erin
at 2020-12-21T07:44
在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品
James avatar
By James
at 2020-12-22T22:55
樓上說的剛在兆佑新片剛好看到
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-12-26T22:08
做機械就好了吧 這樣也不是辦法
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-30T18:00
改成史密斯吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-01-02T18:59
我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極
度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多
Regina avatar
By Regina
at 2021-01-05T06:23
但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善
James avatar
By James
at 2021-01-08T07:45
我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-09T02:38
找有SSB的健身房
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-01-10T14:06
有測試評估過哪裡問題嗎？？
David avatar
By David
at 2021-01-11T10:40
活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-01-13T04:37
練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-01-16T06:07
我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabi
litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟
跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上，
後腳跟放上面慢慢做。
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-01-16T23:34
一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-17T16:59
開胸椎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-01-18T10:07
分腿蹲 弓步蹲可以吧
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-22T05:30
怎麼可能？深蹲治百病 一定是蹲不夠
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-01-27T00:06
昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-28T10:48
可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手
手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉
被過度拉長而導致內上髁負荷過大
胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不
知道狀況是怎樣
Damian avatar
By Damian
at 2021-01-30T00:58
我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服
Damian avatar
By Damian
at 2021-02-01T20:32
現在也正常在練了
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-02-06T07:45
買angles90輔助
Andy avatar
By Andy
at 2021-02-09T02:14
去看兆佑的新影片
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-10T16:54
用啞鈴阿
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-02-12T07:11
先單腳深蹲吧
Annie avatar
By Annie
at 2021-02-12T09:17
真的不行就不要揹槓蹲啊 為何這麼執著這個動作
Kama avatar
By Kama
at 2021-02-13T03:54
先練單腳蹲 就可以練到想放棄
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-02-14T12:29
我是以前開始練低背會有類似狀況 試試看放鬆頸神經
和肱橈肌 然後在訓練前後做些減緩神經壓力的動作 應
該會有幫助 不見得都是活動度的問題 如果在臺北可以
來我工作室看看
William avatar
By William
at 2021-02-15T16:50
front squat 換新健身房有 ssb 槓之前我都練這個
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-02-17T06:42
請她去找男教練，會有動力學的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-17T09:56
改練前蹲舉?
Ina avatar
By Ina
at 2021-02-19T16:36
就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-02-23T11:28
背蹲都這樣了 我猜她前蹲光要架槓都架不起來
Regina avatar
By Regina
at 2021-02-27T18:34
還是要看多重吧 如果10公斤還可以高腳杯代替
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-02-28T02:39
練腿不一定要背槓，但活動度問題能解決一定是最好
David avatar
By David
at 2021-02-28T12:48
本末倒置 要健康 遠離深蹲
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-03-02T15:01
用啞鈴也行啊 類似六角槓的拿法
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-04T03:17
剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題 教練是教我先從高腳
杯深蹲開始練習
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-08T05:07
我也會麻，麻起來真的很難忍，所以深蹲之前會先做100
下開合跳，讓自己肩頸熱開，還有背槓是記得用保護套就
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-03-10T05:12
不會了
Adele avatar
By Adele
at 2021-03-14T14:57
小拇指放掉 改成中間三指抓槓試試
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-14T16:10
多做伸展胸椎的動作
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-03-17T16:57
我一開始背槓跟你女友一樣，會麻會痛，蹲完一組都痛到手要
廢掉，做了一陣子胸椎伸展就好了
Isla avatar
By Isla
at 2021-03-21T09:37
簡單說 就不要深蹲啊
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-25T23:48
高腳杯深蹲
Adele avatar
By Adele
at 2021-03-27T02:48
好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-29T18:56
試試虛握 試試換握距 試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌
群
Una avatar
By Una
at 2021-04-02T02:08
我也是肩部活動度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後來就不練
背桿深蹲了，硬練只會受傷
Mary avatar
By Mary
at 2021-04-05T01:41
完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了，高腳
杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-06T19:23
要增加背槓能力除了持續重訓外，放鬆胸小肌、胸大肌、
胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-04-11T17:17
握寬一點啦
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-04-14T22:45
我也沒辦法作背槓深蹲，而且以前也是想盡辦法去做，後來你會
發現太多動作可以取代，能不硬作就不要做，背槓深蹲基本上某
一部分還蠻吃身體的資質的，如果真的不適合，硬做基本上身
體失去的可能比得到的還多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-04-15T10:07
放鬆二頭短頭 喙肱肌 胸小肌 試試
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-04-18T02:45
不要背槓深蹲，用其它動作
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-04-23T00:30
我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓，後來改SSB彷
彿找到天堂

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By Kyle
at 2020-11-01T19:42
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