消肚子 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：26
身高：173
體重：75.2
BMI ：25.12

體脂率 ：20.6
骨骼肌 : 33.6
基礎代謝 : 1733

三月底去爬山，剛好山下有醫院免費做測量，但已經吃完早餐了
( 早餐 : 一碗乾陽春麵 + 一盤小菜 ... )


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 1.漢堡肉三明治*2 2.漢堡肉三明治+含糖豆漿小杯

3.統一無糖高纖豆漿 (160卡) + 兩片鮮奶吐司(約300卡)

大部分都這三個在輪迴，偶爾豬肉漢堡、或豬排吐司

早點 : 可能是巧克力、小餅乾、同事吃一半的麵包、團購的食物....etc

大約都一兩口的量，有空或著有人分享才吃

頻率大概一個禮拜4~6次吧 (早點+午點算)


午餐： 外食，如果只有便當可以選，儘量選非油炸類的，有賣麵食的話，

通常為1.海鮮湯麵 2.牛肉湯麵 3.肉絲湯麵

最後外加同事的半碗飯，因為每天吃不完都會丟過來....

午餐會全部吃完

午點 : 同早點


晚餐： 有運動的話 : 1.統一無糖高纖豆漿 (160卡) + 兩片鮮奶吐司(約300卡)

芭樂一顆 or 小番茄一碗量 or 香蕉一根

2. 永和豆漿無糖豆漿 + 蔬菜燒餅 or 豬肉燒餅(也有蔬菜)

沒運動 : 同午餐


一個禮拜約1~2天加班超過八點

超過八點通常會在公司吃，雖然加班沒有很忙，但是因為加班就是感到累，

偶爾(1/2機率)會選擇食物會比較油一些或粗飽的，吃完會比較有精神 ....

例如:咖哩雞炒飯 or 或控肉飯、雞排便當之類的


放假有回家的話，基本上早餐吃的差不多，但午餐跟晚餐，因為懷念媽媽的味道

會不自覺的會多吃，午餐晚餐 白飯*2碗、蔬菜*2碗、肉1.5碗、湯*1碗

家裡料理多以清燙輔炒菜，肉類也是多是滷或蒸的，基本上調理以清淡少油為主，

所以就很放心的多吃，但家裡的小東西特多，所以在家的熱量輸入要外加400卡左右

一個月約有四次的聚餐，聚餐的話就不忌口了，不管甜點還是濃湯或著高熱量食物都會吃


飲料部分，我幾乎都喝無糖的茶類，偶爾摩斯的紅茶，剩下的大概就豆漿吧

也不吃冰淇淋，炸的大概頂多炸雞排便當類的

日常作息 : 上班:7點起床、睡覺約 10:30 ~ 12:00

沒上班 : 約8點起床、睡覺11:00 ~ 12:30


生活型態： 早八晚五不時加班的上班族


運動習慣：

一個禮拜運動平均三天

兩天慢跑半小時，剩下半小時熱身跟散步

一天騎腳踏車 1hr or 爬山 2hr or 其他球類運動

穿插兩次伏地挺身，一次約十五下伏地挺身*2 (做標準沒有求次數)


關於跑步方面，不知道為什麼我最多就只能跑半個小時，

不管我跑快還跑慢都差不多，退伍一年現在雖然有退化，但感覺並不多，

退伍前77公斤都可以跑到 三千公尺 13分初，沒道理體重下來還跑不起來，

不是喘，是會腳酸，然後跑不太起來，是跟我上班常站著跟爬樓梯有關嗎?

還是運動前吃點東西會改善?? 排除熱身不夠的問題，大學打了很長一段時間

的系排，對身體有沒有熱開還算了解....


因為肚子很腫，所以" 想增強跑步來增加消肚子的速度 "

目前這樣飲食跟運動兩個月，肚子有小了的感覺，褲子需要繫皮帶才不會掉，

但有變緩的趨勢....


(沒有喝啤酒習慣，但之前倒是很愛吃品客或炸雞排之類的食物，

雖然都有持續運動，但都不想朝飲食著手XDDD )

對體重上升或下降其實沒有很care ，我只想消掉累積了十年的小肚肚



還是飲食方面需要再改善?

(可能無法從聚餐跟家裡飲食改善...控制不了朋友聚餐跟媽媽的味道)



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