請教背痛問題，位置在彎腰時彎最大的位置 - 健身

※ 引述《DChaos (曼珠沙華)》之銘言：
: 請教各位我的背痛問題
: 個人身體資料:
: 年齡 30歲
: 身高 178cm
: 體重 74kg
: 體脂 20%
: 痛的位置約在彎腰時彎最大的那一節脊椎附近
: 不是二條背肌肉，而是幾乎在那個點附近
: 目前是輕微，彎腰或動到脊椎時才會有輕微痛感
: 約五天前發現，目前沒有特別加重或是減輕的感覺。
: 敝人是上班幾乎是坐著的工程師。
: 平常的運動方式:
: 每周約3次重訓，每次都五個部位各做三組
: 不做仰臥起坐，核心肌部分幾乎只做平板式
: 每周約3~4次慢跑, 踏步機, 跑步機快走交替
: 每次持續40分鐘
: 重訓部份約做了半年以上
: 心肺運動約二個月內才開始
: 其中，由於我還沒買慢跑鞋，只是一般運動鞋
: 二周前覺得慢跑震動太大背肌及腳跟不舒服
: 那之後就再也沒慢跑過了，以其他方式代替
: 這陣子才發現背痛
: 為了防止動到它XD
: 特別讓自己腰背都挺直
: 結果平常不常出力的部分現在都好痠痛XD
: 希望有經驗的人可以教我該怎麼處理 XD
: 謝謝

原Po你好，我就自己的一些經驗跟你分享，希望有幫助。

我現在25，體脂12%(186/77)，平常會打籃球，大概2年前開始腰痛。

我現在回想起來，那時候我有幾個習慣。

1.長時間坐在電腦桌前，
2.坐姿不正確(喜歡一隻腳縮起來到另外一隻腳下面、或抬起來)

那時候我的狀態是：
早上起來腰會酸，彎腰會痛，搬重物會痛，一個姿勢會持久了腰會有僵硬的感覺。
建議你可以先去照X光，沒有問題的話，那可能是薦骨、骼骨那邊緊繃而導致你會痛。
我那時候有去照X光，確定不是僵直性脊椎炎或椎間盤突出之類的症狀。
你的運動那些都很有效，如果有划步機的話也可以做，會有幫助。
我認為最直接有效可在家做的兩個動作，供你參考：

1.伸展

採趴跪姿，吸氣同時將骨盆前傾，使背部隆起(像貓那樣)
吐氣同時將骨盆後傾，使腰部向下呈弧形

2.鬆動

你可以把毛巾捲成圓筒狀放在腰椎那邊，躺著30秒
另外就是一些日常生活中的習慣。(我通常會讓身體前後稍微移動)

例如

1.走路要讓雙手維持自然擺動(原來走路手不動對脊椎也會有負擔！)
2.搬地上的重物的姿勢(是將臀部稍微突出而不是直接彎下去搬)

這是觀念都是我上禮拜買的一本書裡面教的動作，我做了一個禮拜，幾乎已經好了9成。
我原本以為這是要經過長時間的復健的，想不到這麼有效。
把他打出來是希望給一些被這種小問題困擾的人一些幫助，
因為我那時也是被搞得很煩，明明就沒有嚴重到甚麼椎間盤突出，
可是每天痠痛就是一直在那跟著你。如果原PO有想要知道書名我可以再告訴你。

以上希望有幫到你喔，謝謝！

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