想請問我這樣吃是否適當 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：151
體重：43.6~44.1
BMI：19.3
體脂率：22.8%~ 24.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：馬可先生全麥土司一片58g+地瓜70g+大約翰麵包-無糖無油全麥優格麵包系列25g
(214kcal/100g 約130kcal)(約91kcal) (140kcal/100g 約35kcal)
+義美低脂鮮奶 200ml
(39kcal/100ml 約80kcal)

Total：336kcal~360kcal

*大約翰麵包的熱量標示有點太低 搜尋討論文章好像也沒定論
內餡是優格配紅豆或蔓越莓或香橙 所以我自己都會用250kcal/100g計算
有時候地瓜少一點 那麵包就多一點 早餐澱粉會算到約250kcal~280kcal

早點：大部分沒時間吃 有的話是水果(芭樂2片+蘋果2片+木瓜4塊+蓮霧半個+葡萄2粒
+番茄5粒)一次起碼有四種水果(60kcal)

午餐：五穀飯150g+4~5菜+不一定有的雞胸肉50g或鯛魚片40g
(210kcal) (200~250kcal) (70kcal 不太確定) (50kcal 不太確定)
午點；同早點(早點沒吃水果可能會多吃一點)

晚餐：同午餐https://plus.google.com/u/0/109525489388289300522#photos/109525489388289300522/albums/5734606931652988001
這是昨天照的 因為五穀飯不夠所以用地瓜補
青菜媽媽用少許橄欖油炒 應該不會太油
或是用番茄熬的湯底煮青菜(我會喝這個湯)

其他：喝水2000~2500ml 早午晚餐飯後一小時分配喝
戒掉零食很久了應該快一年

日常作息時間：

早上 7:00~7:30起床
8:00~8:30吃早餐
10:00左右吃早點
中午 12:00吃午餐
下午 3:00多或4:00吃午點
晚上 6:00~7:00吃晚餐
11:00~12:30睡覺

星期一~五有三天晚上要上課到9:00(會在吃一點水果 應該有到一份的量)
六日有時候會玩得比較晚 就會熬夜
而且吃得比平日多一些 例如去外面吃火鍋(吃完 火鍋料不吃
　　　　　　只吃貢丸湯不喝) 或是日式料理定食(烤鮭魚 我猜100g 估230kcal）
　　　　　　加單點的菜或是美式餐廳(現在盡量把炸麵衣去掉 我也不喜歡吃雞皮魚皮)...等


生活型態：上班族(教職）


運動習慣：

一個禮拜起碼5天踩x-bike 45min~60min
前10分鐘踩得比較慢 轉速28~30 心跳數110~125左右
之後轉速在31~35 心跳數120~140左右

這兩個禮拜才開始暖身5~10min
運動完伸展5~10min
暖身和伸展動作一樣

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.請問我的熱量估計還ok嗎 ？
2.一直以來都是只有踩腳踏車 可能7月會開始去學校的健身房重訓
會不會太慢呢？
3.就這樣的體脂肪和體重數據，是否是減脂效果不好？我是否有哪裡要改進？
4.上禮拜五發生一些事所以和人拉扯 導致我一直到禮拜日兩手臂都非常痠痛
推衣櫃或壓機車座椅都沒辦法 一出力就感到疼痛
今天已好9成了 所以那幾天踩腳踏車的時候都蠻疲憊
加上上禮拜二月經來 覺得量有點少禮拜三去看醫生 檢查後醫生說還好
但還是給了我藥吃三天讓月經先停 過幾天會再來
那幾天身體也都累累的感覺

我體脂體重變化那麼大應該是這個原因吧？
我實在很想從數據找出一條脈絡(問題點跟3.有點類似)

我盡量把記得的打出來 回憶過去發生什麼事 麻煩大家看了那麼久
謝謝大家

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