消解肌肉痠痛的方法?.另請推薦冰熱敷包 - 健身

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爬文查過.慢跑來說.肌肉痠痛是DOMS造成的..消除的方法大概就是

1.漸進式訓練
2.運動前後做好暖身.拉筋
3.冷熱敷.按摩
矛盾的兩個說法
4.讓肌肉休息個一天兩天.長好再跑就更輕鬆
5.慢跑老手說的.你是新手.天天跑.跑久就習慣了

我跑3000大概17分吧...但跑起來一直都是很酸..

經驗一:新訓時跟著跑.漸進式跟拉筋.都有做到.但腳還是酸.時間17分
經驗二:退伍後再跑.嘗試讓肌肉休息..但酸了3~4天還在痠.
經驗三:有陣子工作壓力大.跑步當放空.天天跑.神奇的腳都不酸.且時間曾逼到14分30秒
(以上都有拉筋)

我對4.5兩點很困惑.有人可以說說哪個比較正確嗎

另外我想嘗試冷熱敷.有人可以推薦哪款冷熱敷袋子好用嗎?

P.S 另外我用肌樂噴過.發現只有噴的時候爽.涼完以後還是照酸.根本沒縮短恢復時間

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